Гръдната чакра или вишудската чакра е петата от тези седем енергийни центъра, за които се говори, че вирмят във вашето тяло. Те ви влияят физически и емоционално, като гърлото е присъщо на способността ви да комуникирате със себе си и с външния свят.
Недостатъците в чакрата на гърлото могат да ви затруднят да говорите истината си. С блокирана чакра в гърлото може да имате проблеми с публичното говорене или с "не", когато имате твърде много на чинията си. Всичко, обкръжаващо твоя глас, зависи да зависи от здравето на тази чакра - дори и този случай на ларингит може да разкрие недостатъци. Тази чакра влияе върху щитовидната жлеза и болката в шията или врата, както и върху челюстта или ушите.
Редица различни йога пози помагат да балансирате чакрата на гърлото, така че да почувствате, че можете по-добре да комуникирате творчеството си и да поискате това, от което се нуждаете. Извън йога, приемете стратегии за стимулиране на 5-та чакра, като шумотене в душа, четене на глас или заобикаляне на себе си в цвят синьо.
Загряващи пози
Преди да влезете в някои от по-сложните пози, които се отнасят до гърлото, загрявайте тялото и дъха си с няколко вратни ролки. След това събудете гръбнака си със седяща вълна крава и котка:
- Седни с кръстосани крака и ръце на коленете си.
- Отворете гърдите и гърлото си до тавана, докато вдишвате.
- Издишайте, потапяйте брадичката си в гърдите си и завийте гърба си като буква В.
- Сменяйте между двете за пет до десет дъха.
камила
Camel pose представя драматична арка в гърба ви. Не всеки има гъвкавост на бедрата и гърба, за да докосва петите си - затова дръжте ръцете си на гърба си, ако е по-удобно.
Камила отваря гърлото и сърдечните чакри. Снимка на кредит: fizkes / iStock / Getty Images За да изпълните Camel:
- Седни на гърдите си. Повдигнете седалищата си от пода, така че стоите на коленете си.
- Поставете ръцете си на гърба си. Вдишвайте и обръщайте назад. Представете си, че предната част на тялото ви се повдига и нагоре.
- Докоснете ръцете си до петите, ако е възможно. Оставете гърлото си да се отвори към тавана. Отидете само доколкото е възможно, като внимавате винаги да имате способността да дишате и да преглъщате. Задръжте за пет до 10 вдишвания.
мост
Мостът позира също е насочен към гърлото ви чакра, но чрез прилагане на малко компресия в областта. Докато блъскате брадичката си, за да предпазите врата си от позата, стимулирате чакрата.
За да изпълните мост:
- Легнете на гърба си с коленете си огънати и краката, засадени на хип-разстояние.
- Повдигнете седалището си от пода, за да създадете арка от коленете до раменете си. Изтеглете брадичката леко към гърдите си, за да отворите гърба на врата.
- Разходете се раменете си под гърба си и закопчайте ръцете или вземете глезените, за да подчертаете арката. Задръжте за няколко кръга на дишане.
Поставка за рамо
Раменната стойка е междинна до напреднала позиция, така че я изпълнявайте само ако сте добре практикувани или под ръководството на сертифициран инструктор по йога. Ако имате проблеми с врата или рамото, като херния диск на шийката на матката, моля, пропуснете го изцяло.
Раменната стойка, подобна на моста, стимулира чакрата на гърлото чрез компресия.
Подкрепете бедрата си в раменната стойка. Снимка: annamoskvina / iStock / Getty Images За изпълнение на стойка за рамото:
- Легнете на гърба си и вдигнете краката си към тавана.
- Повдигнете гърбовете на бедрата си от матката и поддържайте горната част на бедрата си с дланите си.
- Насочете пръстите си към тавана, когато се опитвате да балансирате краката, краката и раменете си на една линия. Задръжте за 10-20 вдишвания.
Плуг
Плугът е естествена прогресия от раменната стойка. Ако стойката за рамото не е подходяща за вас, поради Вашето ниво на комфорт с йога или физически граници, предавайте тази стойка.
Плуг осигурява най-голямата компресия на гърлото ви от всяко от гърлото стимулиращи поза. Когато сте в него, не можете да не насочите енергията си там.
Плугът обръща много внимание на чакрата на гърлото. Снимка на кредит: fizkes / iStock / Getty Images За да направите Плуг:
- От раменната стойка, гледайте корема си и оставете краката да паднат зад главата ви.
- Нека пръстите докосват пода, ако е възможно; краката ви трябва да останат прави.
- Дръжте ръцете си да поддържат долната част на гърба, но ако краката ви лесно докосват пода и се чувствате под контрол, изтеглете ръцете си върху подложката под бедрата си.
Рибата поза отваря чакрата на гърлото. Снимка: deeepblue / iStock / Getty Images риба
Рибата позира отваря чакрата на гърлото, за разлика от компресирането. Това осигурява енергично и физическо равновесие.
За да извършвате рибки:
- Легнете на гърба си с протегнати крака. Обърнете лактите си и пазете ръцете си до ребрата.
- Натискайте надолу с лакти, за да вдигнете гърдите, раменете и главата си от матката. Бавно обръщайте гърдите си към тавана и отпуснете глава.
- Ако имате отвореност в шията и гърба си, главата ви може да докосне пода. Дишайте тук от пет до 15 вдишвания.
