Прескачането на закуска и удрянето на пътя или неблагодарна вместо това може да бъде едно от най-хубавите неща, които правите за прогреса на загубата на мазнини. Според проучвания от университета Нортумбрия в Обединеното кралство хората, които се движели на бягаща пътека преди да ядат нещо сутрин, са изгаряли средно с 20% повече мазнини от тези, които са упражнявали след хранене. Просто се уверете, че сте избягали с правилната интензивност и сте горили правилно предишната вечер.
Етап 1
Задръжте високата интензивност. За съжаление, идеята, че кардиото с ниска интензивност е най-доброто за загуба на мазнини, все още съществува. Упражняването на по-нисък процент от максималния ви сърдечен ритъм изгаря по-висок процент калории от мазнини спрямо калории от въглехидрати, но вие изгаряте много по-малко калории като цяло, отбелязва физиологът по тренировките и треньорът на разстояние Травис Сондърс. Вие сте много по-добре да се бутате на по-кратко време от, да речем, 20 минути, отколкото дълго, бавно, стабилен час-дълъг плод.
Стъпка 2
Улеснете себе си в пред-закуска тичане. Ако сте свикнали да се кандидатирате по-късно през деня или дори малко след закуска, тренирането на глас може да бъде шок за системата. Вашата кръвна захар ще бъде по-ниска преди закуска, така че да се почувствате замаяни, предупреждава експертът по спортна медицина в Ню Йорк д-р Алексис Чианг Колвин.
Стъпка 3
Вземете партньора си с вас няколко пъти, когато излезете. Не само това дава мотивация да се натискате малко по-трудно, но трябва да се почувствате зле, ако не сте яли, вие не сте сами.
Стъпка 4
Включете интервали във вашата работа. Докато се аклиматизирате на гладно, можете да увеличите интензивността, за да увеличите изгарянето на мазнините още повече. Направете това чрез добавяне на интервали във всяка серия. Треньорът на пистата Мелани Шорр от Runners Connect в Бостън препоръчва тренировка на Fartlek. Това е рандомизирана форма на интервали, в които смесвате скоростите си между ходене, забавен джогинг, умерено темпо и бягане.
Стъпка 5
Имате здраво хранене два до три часа преди лягане в нощта, преди да бягате. Смесено брашно, съдържащо протеини, въглехидрати и мазнини е най-доброто. Неща като чиста пържола с имигранти и броколи, или болонезе с цели зърнени спагети са добър избор. Това ще ви осигури известна енергия за вашата сутрешна работа.
Стъпка 6
Направете 5- до 10 грама сервиране на аминокиселини с разклонена верига (BCAAs) и 1 до 2 грама карнитин половин час преди да започнете, консултирайте се с Joe Wuebben и Jim Stoppani, доктор по мускули и фитнес. Карнитинът може да помогне за максималното изгаряне на мазнините, докато АБСА помагат да се запази мускулната маса. Мускулът е важен при загуба на мазнини, тъй като колкото повече мускули имате, толкова по-бързо метаболизмът ви трябва да работи и толкова по-високо е дневното изгаряне на калории.
Стъпка 7
Яжте закуска, съставена от протеини и въглехидрати, когато приключите с бягането си. Това ще помогне за зареждането на нивата на гликоген и ще ви даде енергия за деня, който ви предстои. Опитайте яйцата върху препечен хляб, глазура, направен от протеинов прах и смесени плодове, нискомаслено естествено кисело мляко с ядки и плодове или дори пилешка салата. Просто се уверете, че каквото и да сте се погрижили за калориите за остатъка от деня.
Съвети
- Включете тренировка за здравина и други форми на сърдечната дейност в ежеседмичната си програма за максимални ползи за здравето и загубата на мазнини.
Предупреждения
- Проверете при вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете да изпълнявате програма, и започнете с бавни стъпки. Уверете се, че получавате разрешение за въвеждане на BCAAs и карнитин - заедно с всички други добавки, които планирате да приемате - във вашата ежедневна диета.
