Докато не можете напълно да трансформирате тялото си само за една седмица, възможно е да добавите малко количество мазнини към рамката си по това време. Ако искате да спечелите повече тегло, удължете усилията си през следващите седмици и месеци, докато достигнете желания от вас размер. И не забравяйте, че здравословното наддаване на тегло включва правилното хранене, а не опипването на пържени картофи и бисквити.
Калорийната връзка
Нарастването на теглото е свързано с консумирането на повече калории, отколкото с изгарянето на енергия, което подтиква тялото ви да съхранява излишъка като телесна мазнина. Един килограм мазнина съдържа около 3500 калории; следователно, ще спечелите 1 до 2 паунда на седмица, като създадете излишък от 500 до 1000 калории всеки ден. На умерено ниво на активност можете да преценявате ежедневното изгаряне на калории, като умножете теглото си в килограми 15. Например умерено активен човек от 130 паунда изгаря около 1 950 калории на ден и ще спечели 1-2 килограма на седмица, 2,950 калории всеки ден.
Яжте правилно
Най-добрите храни за наддаване на тегло са калорични-гъсти, което означава, че те съдържат сравнително голям брой калории с малко насипно състояние. Опциите включват гранула, ядки, фъстъчено масло, багели от пълнозърнеста пшеница, дебели бобови супи и млечни продукти като сирене. Тъй като млечните продукти и месото са с високо съдържание на наситени мазнини - което е свързано със сърдечни заболявания - трябва да избирате варианти с ниско съдържание на мазнини, въпреки че съдържат по-малко калории. Вие също се нуждаете от плодове и зеленчуци за правилното хранене, въпреки че малко от тях са богати на калории. Относително калориите-гъсти опции включват банани, ананаси, картофи, авокадо, цвекло и царевица.
Яжте често
Може да изглежда логично да се напълни с големи ястия, но ще можете да настроите повече калории в деня си, като ядете чести ястия и леки закуски, които не ви правят неприятно пълнени. Здравният център на McKinley препоръчва да се яде пет до шест пъти на ден за повишаване на теглото. Например, яжте четири разумно големи ястия, както и две закуски между храненията.
Нагоре го е изключено
Топингите добавят калории към храната с малко количество, което ви позволява лесно да консумирате повече калории в храната. Добавете нарязани авокадо и сирене с намалено съдържание на мазнини към сандвичи, поръсете с трохи нарязани на кубчета или сушени домати на супата си, топ салати с шепа ядки или добавете стафиди или други сушени плодове към зърнените храни. И вместо да пиете вода с храна, измийте храната с обезмаслено мляко или 100% плодов сок, за да увеличите консумацията на калории.
