Мускулите на предмишницата, наричани още антебрахиум, се състоят от най-малко 20 различни мускули. Тези мускули се комбинират, за да работят с ръката ви, китките и пръстите. Упражняването на предмишниците изисква търпение и внимание към детайлите. Мускулите на предмишницата са малки, стабилизиращи мускули, които растат много по-бавно от големите мускули като гръбначни или квадрицепси. Знаейки колко често трябва да работите с предмишниците си е от ключово значение за постигането на оптимални мускулни печалби.
Предупреждения
На първо място, трябва да се вземат допълнителни грижи, когато повдигате тежести с предмишниците си. Тази колекция от по-малки мускули не е предназначена да повдигне теглото, което гърба или краката ви могат да се повторят. Има огромно количество сухожилия и мънички мускули, които лесно могат да бъдат опънати или дори разкъсани, ако в тях се полага твърде много стрес. При започване на режима на мускулите на предмишницата започнете с много леко тегло и накрая си работете до по-тежки количества.
Съображенията
Процесът на мускулен растеж е интересен. Когато изпълнявате упражнения за резистентност към ръката - в този пример ще използваме клечки с гири - мускулните влакна в предмишниците действително започват да се разкъсват. В края на тренировката, тялото ви изпраща клетки, специално проектирани да се размножават и да се слеят на мястото на сълзите. След като лечебният процес завърши, мускулите в предмишниците ще са се увеличили малко по-големи и малко по-силни от преди.
Почивка
Процесът на заздравяване на мускулите се нуждае от време. След това, след като вашите предмишници се възстановят, те се нуждаят от време, за да възстановят загубената енергия по време на вашето упражнение. Остаряването на предмишниците е изключително важно за изграждането на маса. Едно-двадневен период на почивка между тренировъчните сесии е типичен, но това ще варира в зависимост от това колко сте обучавали и сте като цяло цели, отбелязва Джонатан Майк, М.С. и Лен Кравиц, доктор на университета в Ню Мексико. Специално внимание трябва да се обърне на тренировките след тренировката на ръката, така че да не включвате прекалено много тежки движения на предмишницата. Движенията на бицепса са отлични примери за упражнения, при които предмишницата все още играе голяма роля. По този начин е най-добре да обедините деня на тренировката на предмишницата с деня на бицепса.
протеин
Предоставянето на вашите ръце няколко дни, за да се възстановите и да се възстановите, не е единственото нещо, необходимо за увеличаване на мускулната маса. Вашето тяло се нуждае от много хранителни вещества, за да стимулира процеса на възстановяване на мускулите, като протеинът е основното хранително вещество. Всъщност, процесът на растеж на мускулите обикновено се нарича протеинов синтез. Университетът на Калифорния - Лос Анджелис, Department of Student Nutrition препоръчва да се консумират 0,8 g протеин за всеки килограм телесно тегло, за да се насърчи максималният мускулен растеж по време на тренировка за резистентност.
