Въпреки рекламата и претенциите от добавки и прищявка диети, загуба на тегло изисква изгаряне на повече калории, отколкото консумирате. Нетните изгорени калории означава колко повече калории изгаряте, отколкото ядете във вашата храна. Изчислете нетните изгорени калории, за да определите колко тегло ще загубите и да създадете оптимален режим на хранене и упражнения за целите си за отслабване. Говорете с Вашия лекар преди да започнете диета или план за упражнения.
Калории и Отслабване
За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, за да създадете нетен калориен дефицит. Калориалният дебит означава, че тялото ви използва повече енергия, отколкото това, което се доставя от храната, която ядете, и вместо това ще трябва да използва складирана енергия. Когато тялото ви използва съхранена енергия под формата на телесни тъкани - обикновено мазнини - нетният ефект е загуба на тегло. За да загубите 1 килограм, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото да приемате с храна.
Фактори
Количеството калории, което изгаряте по време на тренировка, зависи от теглото и нивото на активност. По-тежкият човек изгаря повече калории, защото те трябва да носят по-голяма тежест по време на дейността, а допълнителното усилие води до изгаряне на повече нетни калории. Една по-напрегната дейност като бягане изгаря повече калории, отколкото по-нежна дейност като ходене.
Консумирани калории
За да определите колко калории консумирате, пазете подробен запис на това, което ядете през целия ден. Напишете какво ядете и сумите. Не забравяйте да включите всички съставки, както и всякакви подправки. Ако ядете пакетирана храна, прочетете етикетите за калорична информация. В ресторантите питайте дали те имат хранителна информация за продукти в менюто си. Сумата от всички калории във всички храни, които ядете, е броят на калориите, консумирани за деня.
Използвани нетни калории
За да изчислите изгорените калории по време на определена дейност, използвайте калориите, които сте изгорили. Калкулаторът ви показва колко калории сте изгорили въз основа на дейността, която сте направили, времето, прекарано и теглото си. За да определите нетните калории, извадете калориите, които сте изгорили от калориите, които сте взели. Ако получите отрицателно число, изгорихте повече калории, отколкото сте взели и ще отслабнете.
Съображенията
Не отслабвайте прекалено бързо. Може да се почувствате слаби, слаби или да имате други нежелани реакции, ако подчертавате тялото си, опитвайки се да отслабнете много бързо. Премахване на празни калории, като тези от сода поп, които не доставят много храна под формата на витамини и минерали. Яжте храни с ниско съдържание на калории, но с високо хранене, като тъмни листни зелени. Упражнявай се редовно. Съветът на президента по фитнес, спорт и хранене препоръчва най-малко 30 минути на ден умерено упражнение.
