Когато се ангажирате да изчистите яденето, вие се ангажирате да консумирате храна, която е възможно най-близо до естественото си състояние, като например яденето на цели зърна вместо рафинирани зърнени продукти или избора на филе от прясна риба вместо замразени рибни пръчки. В същото време "всичко, което яде чиста готварска книга" казва, че трябва да се съсредоточи върху размера на порциите, да избягва захари и подсладители и да комбинира здравословни мазнини, протеини и въглехидрати при всяко хранене. опаковане на обяд за училище или работа, вземете тези идеи на сърце, за да почистите вашата диета и да се насладите на по-естествен начин на хранене.
Печеливши салати
Салата с авокадо и пресни зеленчуци. Снимка: RafalStachura / iStock / Getty Images Има смисъл, че една салата би изпълнила самата дефиниция за чист обяд за хранене, но понякога съставките - като бутилирана салатна дресинг - могат да се отклонят от намерението на диетата. Дръжте обяда си жив и интересен, като мислите извън кутията, тъй като зелена салата ден след ден става досаден. Списание "Хранене добре" препоръчва югозападна салата, приготвена със зеленчуци, черен боб, царевичен грозде и гроздов домати, покрити с домашно авокадо-вар превръзка. Ако приемате тази салата за работа, опаковете зеленчуците, топингите и дресинга отделно, за да избегнете запушване.
Зърнени зърна
Хляб от пълнозърнест хляб. Снимка на кредит: Jupiterimages / Photos.com / Гети изображения Обядът, основаващ се на зърно, може да бъде изпълнен и сърдечен, но не се подчинява на обогатени, изискани версии като бяла паста, хляб или ориз. "Всичко за ядене чиста готварска книга" предлага цели зърнени храни като пълнозърнест хляб и макаронени изделия, quinoa, bulgur и просо. Вземете предложение от "Хранене добре" и комбинирайте пълнозърнест кускус - вид паста - с пресни плодове и сьомга или пиле на скара за лек обяд. Можете също така да имате булгур с боб, като леща, за вегетариански обяд, който все още опакова протеини и фибри.
Някои го обичат горещо
Турция се преобърне. Снимка: MSPhotographic / iStock / Getty Images Понякога едно хранене просто не се чувства като храна, ако не е горещо. Един от най-простите чисти обяди яде остатъците от вашата чиста вечеря предната вечер. Ако обаче вашето семейство погълне храната, можете да направите хранителна чиния в началото на седмицата и да ядете само за обяд. Например, списание "Чисто хранене" предлага палачинки, напълнени с пуйка и спанак. Направете ги чрез варене на пълнозърнест юфка лазаня и след това пълнене с чиста пуйка, пресен спанак и доматен сос. Проверете за добавена захар или сол. След това го навийте.
Удобства за деца
Турция бургер. Снимка: bit245 / iStock / Getty Images Когато чистата храна се превръща в семейна афера, не пренебрегвайте предпочитанията на детето си, докато опаковате кутията за обяд. Списание "Чисто хранене" предлага любезни за деца обяд, които успяват да избягват добавянето на сол, захар и други нездравословни съставки, докато все още привличат детските вкусове. Например, попълнете quesadilla не само с кремообразно сирене рикота, но също и пиле и спанак за пръстова храна, пълна с протеини и фибри. Децата, които обичат бургерите, могат да се насладят на плъзгач, приготвен с чиста пуйка на пълен пшеничен миниатюрен кок.
