Сауната е малка затворена отопляема среда, която може бързо да увеличи телесната ви температура до около 104 градуса по Фаренхайт, според Харвардските здравни публикации. Това отопление позволява увеличаване на метаболизма ви и пулса, дава на кръвоносните съдове по-голяма гъвкавост и предизвиква екстремни изпотявания, според здравните служби в Колумбийския университет. Тези промени в тялото ви могат да доведат до чувство на вътрешен мир, яснота, подмладяване и повишена чувствителност, но излагането на екстремни топлини също може да бъде опасно. Най-добрият начин да използвате сауна е да се съобразите с тялото си през целия процес.
Етап 1
Охладете преди да влезете в сауната. Обърнете специално внимание, ако упражнявате или участвате в други дейности, които повишават телесната температура. Здравната система на Университета в Алабама препоръчва да се пие малко вода, за да се допълнят течностите ви. Това ще ви предпази от прегряване в сауната.
Стъпка 2
Отделете от алкохола, тежките храна и наркотиците около времето, когато планирате да влезете в сауна. Алкохолът, лекарствата и прекалената храна в стомаха ви може да увреди способността на тялото да се охлади, което може да доведе до прегряване в сауната, според Харвардските здравни публикации. Лекарства като стимуланти, транквиланти и други лекарства, отпускани с рецепта, могат да променят метаболизма на организма Ви и да причинят здравословни проблеми в жегата, твърди Health Services at Columbia.
Стъпка 3
Донеси приятел с теб или поне се увери, че друго лице е в сауната, когато влизаш в нея, предлага здравната система на Университета в Алабама. По този начин и двамата имате някой, който да ви потърси в случай, че сте припаднали или имате друг здравословен проблем, докато сте във високи температури.
Стъпка 4
Започнете да използвате сауната на кратки разстояния. Излезте от сауната, ако развиете главоболие или започнете да се чувствате гадаещи, замаяни или охладени, дори ако сте били само в сауната за няколко минути. Може да сте в състояние да увеличите своята толерантност с течение на времето и да прекарате повече минути в сауната при всяко посещение, твърди здравната система на Университета в Алабама. Здравните възрастни обаче не трябва да прекарват повече от 15 минути в сауната във всеки един момент, твърди Health Services в Columbia. Ако сте навършили 65 години, може да се наложи да намалите драстично този път или изобщо да избегнете сауни.
Стъпка 5
Постепенно се охлаждайте. Рисувате да поставите стрес върху сърцето си, ако скочите в изключително студена вода или ако изложите тялото си на студено външно време непосредствено след като сте в сауна, предупреждава здравната система на Университета в Алабама. Пийте между две и четири чаши студена вода, когато излезете от сауната, за да охладите и напълнете течностите си, казва Harvard Health Publications.
Предупреждения
- Говорете с лекар преди да използвате сауна, ако имате някакви здравословни проблеми. Хората с респираторни заболявания или сърдечни проблеми, както и тези, които имат хронични заболявания или редовно приемат определени медикаменти може да не са безопасни в сауната, според здравните служби в Колумбия и здравната система на Университета в Алабама. Бременните жени трябва да ограничат експозицията си на екстремни температури или да увеличат риска от вродени дефекти, твърди здравната система на Университета в Алабама.
