След кариера в сцената като каскадьор в филми като "The Dark Knight Rises", "Supergirl" и "X-Men", Джеси Граф започна да се люлее, да се катери и да скочи през сърцата на Америка през 2013 г., като се състезава на " Ninja Warrior ". В последствие тя го е убила във финалите на сериите от 2016 г., като се е насочила по-нататък към курса, отколкото към която и да е жена и много от мъжете, и завърши второ цяло.
Можете ли да я заложите с тайни за успех в живота си? Мислим си, скакалец. sweet-life.club пристигна с Graff на ESPNW Women + Sports Summit, за да научи повече за тренировъчната си програма (след няколко минути на фънкинг). Независимо дали искате да станете популяризирани, да подобрите времето си на работа или просто да бъдете по-ефективни в живота утре, отколкото сте били днес, следвайте съветите на Греф.
1. Опитайте нови неща.
Преди да удари нашите малки екрани на "Американски воин на нинджа", трудолюбивата скеч на Холивуд казва, че наистина не знае какво е това. "Видях го на плажа около 12 блока от къщата ми. Опитах се да бъда прищявка и имах само една седмица предизвестие, че се състезавах.
И така, как се получи? "Всички бяха толкова хубави и това беше взрив. Помислих си: "Това би било забавно да тренираме за един ден."
Работата й като професионална каскадьорка подготвя добре Джеси Граф за обучението си, за да се състезава на американски воин на нинджа. Снимка: Габриел Олсен / FilmMagic / Гети изображения Тази мисъл се превърна в реалност, когато Граф бе отстранен от тежко нараняване на коляното по време на таекуондо класа точно преди сезона "Американска нинджа войн". "Знаех, че имам 12 месеца възстановяване. Бих могъл да продължавам да изучавам каскади и да гледам видеоклипове, но би било толкова трудно да се стигне толкова дълго, без да може физически да правя това, за което тренирах ", казва тя. "Имах нужда от нова цел, която да ме държи да се съсредоточи."
Граф си постави поглед върху "Американски воин на нинджа" и започна да тренира всичко, което би могла, като същевременно защитава ранения си крак.
Тази решителност да се подобри, плюс срещата й със съдбата на плажа, направи Греф това, което е днес - супергерой в реалния живот и модел за роля на жените и момичетата (и мъжете) по целия свят.
Така че бъдете готови за неочаквани предизвикателства. От вас зависи да се възползвате максимално от тях.
На наградите Primetime Emmy Джеси Граф удря поза, която показва атлетиката и чувството за хумор. Снимка: Dan MacMedan / WireImage / Getty Images 2. Изградете своята група за поддръжка.
Когато Граф се състезава, ще чуете гласовете на женските конкуренти, които се гледат много по-силно от мъжете. "Научаваме се много, като се обучаваме заедно и всички ние сме по-забавни, когато преподаваме и се учим един от друг", казва тя.
Това комарджийство държи Граф ангажиран дори когато е извън играта си. "Когато им помогнахте да ги обучите и те са ви помогнали да тренирате, вие сте много повече инвестирани, за да ги видите добре", казва тя. "Дори ако имам лош ден, аз ще развеселя приятелите си и ще ги гледам как вършат невероятни неща."
Култивирайте подобно отношение на привличане и вземане сред екипажа си и може да видите, че ефективността Ви се подобрява по-бързо, отколкото сте мечтали. Във фитнес залата има приятел, който ще ви води през любимото си разхлаждане. В офиса попитайте колегата си как е стигнал до тази велика идея за проект. Споделете умения и насърчаване.
3. Не позволявайте на други хора да ви определят.
Това е голямо за Граф, който винаги е искал да бъде силен, тип Xena Warrior Princess. Но тя получи натиск от Холивуд и социалните медии да бъде по-тънка.
"Когато стана достатъчно силен, за да правя по-големи неща, получавам по-големи мускули. Чувствам се чудесно, но след това се появих за работа, а отделението за гардероби ще бъде като "Ти си толкова по-голям от актрисата", казва Греф. "Това може да е удар за самочувствието ви да накарате тези хора да ви сравняват. Виждайки толкова много положителни отговори от "Ninja Warrior" и да се научиш да бъдеш като "Така изглеждам" е толкова освободително. "
Граф също се занимава с потенциално вредни коментари за социалните медии. Един човек коментира: "Това е страхотно, просто не ставайте твърде обемисти. Жените не трябва да са обемисти. "
"Много е трудно жените да се наситят", казва Греф. "Знаете ли колко жени са се отърсили от тренировките за сила и са били по-слаби, само защото се страхували да не се натрупват? Казах му, че съм добре да го чуя, но не искам да го кажа отново, защото не искам някой да се чувства задушен, защото смята, че трябва да изглежда по определен начин.
Джеси Граф завладява препятствието, известно като дяволското стълбище по време на сезона седем финала. Снимка: Tommaso Boddi / WireImage / Getty Images 4. Натиснете себе си, за да направите по-добре - дори и да е малко.
Възможно е да имаш смисъл, че Граф не е лишен от мотивация и ще си прав. Но няколко дни, особено по време на възстановяването й от нараняване на коляното, движението напред не означаваше да се махат стени или да се запишат записи. Просто означаваше да се опитваш усилено и да бъдеш малко по-добре всеки ден.
- Зададох показатели. Колко издърпвания мога да направя? Шест. Добре, следващата седмица трябва да направя седем - обяснява Граф. "Току-що продължих да се бутам, за да победя тези показатели във всяко малко случайно предизвикателство, което си направих за себе си, независимо дали беше пистолет, клякайки на здравия ми крак или балансиране на пръстите ми. Това просто ме забавляваше и се чувствах постигнато през този период, когато се чувствах толкова слаб.
Колко изстрела направи вчера Граф? Трийсет и една, казва тя.
Част от успеха на Джеси Греф идва от отнемането на свободното време, за да се забавлявате и презареждате.Снимка Кредит: Майкъл Тран / FilmMagic / Гети изображения 5. Не тласкайте през цялото време.
Граф казва, че е тренирала изключително упорито, но с опит научава, че отстъпването тук и там, и пълна почивка на нейните "изключени" дни, прави всичко различно в света.
Следвайте поведението й: Направете пауза и се върнете към освеженото предизвикателство. Защото дори супергерои се нуждаят от почивка от време на време.
Какво мислиш?
Кой е вашият модел? Гледате ли "Американски воин на нинджа"? Били ли сте някога да сте каскадьор или каскадьор? Споделете вашите мисли в коментарите.
Допълнителни отчети от Ейми Рушлоу.
