Как дишате, докато плувате, може да направи разликата между успокояваща тренировка и такава, която ви оставя да изпадате във въздуха. Плуването е спорт с интензивна техника и развиването на удобно ритмично дишане отнема добро време, подходяща техника и много практики.
Дихателна честота
Като начинаещ може да опитате да задържите дъха си по време на свободния си удар и само да дишате, когато вече не можете да излизате без въздух. Тъй като начинаещите обикновено повдигат главите си високо, за да издишат и вдишат над водата, прекъсват движението си напред и предизвикват турбуленция. Вместо това, променете дишането си така, че да вдишвате само над водата. Започнете да издишвате бавно, веднага щом си поемете дъх и издухвате въздух, когато лицето ви все още е във водата. Координирайте колко бързо издишвате срещу натиска на водата с удара си, така че да си поемете дъх, докато рамото ви за "възстановяване" се връща над главата.
Дишане на всеки три инсулти
Дишането от двете страни ви помага да изградите равномерна сила от двете страни на тялото си. Вие естествено се облагодетелствате една страна над другата, но понякога принуждавайки се да дишате по по-слабата си страна, може да доведе до натоварени мускули на врата и раменете. Двустранното дишане обикновено включва дишане на всеки три удара. Вие редувате дишането от лявата и от дясната страна. Ритмичният модел обаче не трябва да ви оставя без дъх, но ако се чувствате неудобно, дишайте всеки друг инсулт. Практикуването на плуване "дори" заглъхва дишането от дясната ви страна и "странно" обикаля дишането отляво.
търпение
Ритмичното дишане в плуването е за отпускане и намиране на собствен ритъм. Не можете да бързате с процеса на намиране на вашата зона за комфорт. Свободният стил е особено предизвикателен, но правилното дишане по време на бруста също изисква практичност и търпение. В бруста, поемате дъх и времето си следващия си дъх, за да не се намесвате във вашата рационализирана позиция във водата. Както и в свободния стил, вие издухвате бавно под водата и вземете следващия си дъх, когато се покриете. Дишането бавно и ритмично постепенно изгражда вашите белодробни възможности и фитнес.
Бормашини и съвети
Някои техники и тренировки ви помагат да влезете в дихателния канал. Можете да дишате, когато искате плуване на гърба, но практикуването на дишане през устата ви и след това през носа ви помага да се уверите в постоянен поток на кислород, според олимпийския шампион Джанет Еванс в "Общо плуване на Джанет Еванс". Практикувайте свободния си начин на дишане, като елиминирате други разсеяния. Използвай киборг, който се държи пред теб, докато гледаш надолу във водата и риташ ритника. Изпълнете една обиколка, като правите "на всеки три" дишащи шарки, а след това преминете към дишане всеки друг инсулт по пътя назад. Плуването на пеперудата с една ръка ви помага да подобрите позицията на тялото си и да усъвършенствате дишането си по време на удара.
