Създаването на лична фитнес зала може да бъде лесен, евтин и ефективен начин да останете във форма. Може би искате да спестите пари в дългосрочен план, като избягвате времето, газта и таксите, които трябва да отидете в салона или просто предпочитате удобствата на вашия дом. Така или иначе, домакински фитнес може да осигури вашите основни фитнес нужди. Въпросът е да разполагате с подходящото оборудване и дали имате бюджет или сте готови да похарчите малко повече, има само няколко неща, които трябва да получите в добра форма и да останете по този начин.
Оборудване за бюджет
Етап 1
Купете някои безплатни тежести за тренировка за съпротива. Регулируемите гири са чудесно място за спестяване на пари и са толкова добри, колкото и нови. Почти всяко съпротивление може да се направи с гири. Резисторните ленти са друга гъвкава опция и всичко, от което се нуждаете, е няколко ленти с различно ниво на напрежение.
Стъпка 2
Поставете някои подплатени подови подложки в района, който планирате да използвате като фитнес зала. Тези подложки ще ви помогнат да предпазите подовата настилка и оборудването от повреда, особено ако в стаята, която използвате, има мокет или подова настилка от теракота. Матс също така се удвоява като удобно място за провеждане на упражнения на пода, като седящи и тропане.
Стъпка 3
Закупете някое друго оборудване, което отговаря на личните ви цели, като например топка за стабилност за тренировка с ядро и баланс, скачащо въже за кардио и загряване, или притегляне на гърба, ръцете и раменете. Лечебните топки са евтини и могат да добавят много разнообразие към вашите тренировки.
Полезни екстри
Етап 1
Инвестирайте в стационарен велосипед. Това са най-евтините кардио машини, те не заемат много място и лесно се намират използвани модели. Стационарното колоездене също е алтернатива на ниско въздействие и ниска травма на по-евтините тренировки като бягане. Тя има допълнителната полза от това да ви позволи да работите вътре по време на лошо време.
Стъпка 2
Настройте регулируема пейка за тежести с барабанна стойка. Това ще добави още едно измерение към тренировката ви за съпротива и ще ви позволи да вдигнете по-тежки тежести в позиции, които в противен случай биха били трудни, като натискането на пейка. Вие също ще се нуждаете от мряна и набор от тежести за плочи, които, като гири, са също толкова добри, колкото нови.
Стъпка 3
Инсталирайте пълен фитнес у дома, ако сте готови да похарчите парите. Тези комплекти комбинират разнообразие от възможности и възможности за тренировка в много малко пространство. Те обикновено включват удобства като машина Smith, pullup бар, кабелна система, машина за гръдния кош и барове. Пълният комплект за фитнес у дома може да струва хиляди долари, но може да бъде намерен за много по-малко използван.
Нещата, от които се нуждаете
- Регулируеми дъмбели или съпротивителни ленти
- Облицовани подови подложки
- Ставка за топка
- Въже за скачане
- Медицинска топка
- Плъзгаща се лента
Съвети
- Настройте личната си фитнес зала на място с достатъчно място, като голяма резервна стая или гараж. Това не само ще го направи удобно място за използване, но също така ще повиши безопасността, като ви даде достатъчно място за изпълнение на пълна гама движения. Когато се стремите да намерите подходящото оборудване за вашата фитнес зала, помислете за упражненията, които искате да правите, и след това купете какво трябва да направите, а не обратното. Това гарантира, че няма да губите пари за неща, които няма да използвате.
Предупреждения
- Въпреки че това ще бъде лична фитнес зала, все пак може да бъде добра идея да споделите пространството с приятел на тренировка, който може да ви окаже съдействие при трудни тренировки и да бъде готов да ви помогне в случай на нараняване. Упражняването под наблюдение е винаги по-безопасно.
