Ако ядете стандартна американска диета, шансовете, че ядете прекалено много фибри, са тънки. Ако обаче прекалявате върху цели зърна, плодове и зеленчуци и боб - някои типични храни с високо съдържание на фибри - може да се окажете, че страдате от последствията. Когато храносмилателната система не се използва за фибри, увеличеният прием може да доведе до дискомфорт на корема, като например газ, подуване на корема и болка в стомаха.
Препоръчителна сума
Средният американец консумира между 10 и 15 грама фибри на ден, значително по-малко от 20 до 35 грама, препоръчвано ежедневно, според Националните здравни институти. Консумирането на достатъчно фибри помага за храносмилането, предотвратява запек, както и за да се чувствате пълноценни и по този начин да помагате за контролиране на теглото. Богатите на фибри храни включват цели зърнени храни, сушени боб и грах, плодове и зеленчуци.
Физически нежелани реакции
Първата индикация, че сте изяли прекалено много фибри в кратък период от време, ще дойде от вашата midsection. Симптомите включват метеоризъм, подуване на корема и коремни спазми, но когато коремът ви свикне с увеличаването на фибрите, симптомите трябва да изчезнат. В редки случаи прекомерната консумация на фибри при хора с затруднено дъвчене или чревна мобилност причинява чревна обструкция.
Хранителни и лекарствени взаимодействия
Консумирането на прекалено много фибри може да повлияе на абсорбцията на определени хранителни вещества или фармацевтични лекарства. Според института Линус Паулинг, добавянето на зърнени влакна може да намали усвояването на цинк, желязо, калций и магнезий на организма; това обаче може да се дължи на фитат в зърнените влакна и не е причинено от действителното влакно. Освен това, LPI препоръчва да се приемат лекарства един до два часа преди или след добавяне на фибри, защото някои видове могат да повлияят на абсорбцията на обикновени лекарства като ацетаминофен, пеницилин и тетрациклини.
Минимизиране на ефектите
За да намалите вероятността от стомашна болка, постепенно увеличете потреблението на фибри в продължение на няколко седмици. Когато планирате да ядете здравословна сервиране на фибри, пийте много вода заедно с него, за да го направите в храносмилателната система. Пилингът на плодове и зеленчуци може също да намали количеството влакна, които консумирате; обаче, яденето на тези влакна съдържащи пилинг е полезно за вашето здраве. За да избегнете лекарствени взаимодействия, избягвайте приема на фибри в близост до времето, през което приемате лекарството.
