Мускулните крампи са болезнени неволеви контракции или спазми в една или повече от мускулите, които траят от няколко секунди до няколко минути. Те могат да се появят след тренировка или през нощта и често се причиняват от прекомерна употреба на мускули, дехидратация или недостиг на витамини и минерали. Ако вашите мускулни спазми са причинени от липсата на определени витамини и минерали, тогава хранителните добавки може да са полезни за вас. Както винаги, говорете с вашия медицински специалист, преди да вземете някаква нова добавка.
Калций и магнезий
Дефицит на калций или магнезий е често срещана причина за мускулни спазми, особено спазми на краката и краката. Според Acu-Cell.com, мускулните спазми на левия крак са показателни за изчерпване на калция, докато мускулните спазми на десния крак са показателни за изчерпване на магнезий. Вашето тяло изисква баланс и на двата вида минерали и те работят синергично, така че за най-добри резултати вземете "Cal / Mag" добавка, която е добавка, която осигурява и двете. Препоръчваната доза е 1500 мг калций и 750 мг магнезий дневно.
Натрий и калий
Ако изпитвате мускулни крампи, причинени от упражнения, това може да се дължи на електролитен дисбаланс, а именно дисбаланс на натрий и калий. Според Майкъл Бержерон, директор на лабораторията по околна среда в Медицинския колеж в Грузия, прекомерното изпотяване по време на тренировка води до загуба на натрий и калий и загубата може да доведе до свръхчувствителност към вашите нерви. Калият също помага при абсорбцията на калций и магнезий и комбинирането му с добавка Cal / Mag може следователно да бъде от полза за лечението на крампи на краката и краката. Можете да получите натрий, като ядете солени храни, а препоръчваната доза калий е 99 mg дневно.
B Витамини
Б витамин дефицит може да бъде причина за мускулни крампи. Б витамините подобряват циркулацията, подобряват мускулния тонус и подобряват клетъчната и нервната функция. Допълнението от B комплекс може да помогне за намаляване на мускулните спазми и крампи на краката, според Vitamin-Supplements.org. Комплексна добавка B-50 е добавка, която съдържа 50 mg от най-важните витамини от вида B, а "рецепта за хранене с хранене" препоръчва да се приема B-50 комплексна добавка три пъти дневно с храна.
Витамин Е
Понякога лошата циркулация е причина за мускулни крампи, в който случай витамин Е може да ви бъде полезен. Витамин Е помага да се поддържа тънката кръв и да се разширяват кръвоносните съдове, като по този начин се стимулира здравословното кръвообращение. Филис Балч в своята книга "Предписание за хранене с хранене" твърди, че витамин Е може да бъде особено полезен, ако имате спазми, свързани с разширени вени. Терапевтичната доза е 1000 IU дневно и за максимална ефективност трябва да изберете добавка във формата на d-алфа-токоферол.
