Вашият latissimus dorsi мускул е най-големият мускул в гърба ви и прави движението ръката си нагоре и обратно възможно. Мускулът свързва ръката ви с гърба и е една от най-големите мускули, засягащи функционирането на рамото ви, според д-р Ким Кристенсен. Мускулното изкълчване причинява болка, атрофия на мускулите и възпрепятства движението на ръката, рамото и гърба. За да се излекува правилно, навяхването изисква физическа терапия и протокол, концентрирайки се върху лечението, укрепването и разтягането на зоната, за да възстанови функционирането. Най-напред се консултирайте с лекаря си.
Изисквай протокол за изцеление
Разкъсванията на Latissimus dorsi изискват следване на стандартния протокол за оздравяване, известен като RICE, който означава почивка, лед, компресия и кота, за да се излекува правилно, според Американската академия по ортопедични хирурзи. Остаряването на изкълчения мускул дава на мускулите време да започнат лечебния процес и да развият нови тъкани. Потискането на навяхването намалява отока и възпалението и осигурява естествено облекчаване на болката. Нанасяйте лед за 20 минути през целия ден. Компресирането на зоната с еластична превръзка, докато я ограничава, намалява възпалението. Повдигането на гърба ви подобрява лечебния процес, като връща кръв към сърцето и намалява възпалението. Седейки в лагуна, диван или изправен стол, дайте примери как да издигнете латисимус дорси мускула.
Възползвайте се от асистираното подвързване
Първоначалните етапи на възстановяване след нападение на latissimus dorsi включват внимателно придвижване на мускулите ви, за да се подобри гъвкавостта. Лекото разтягане на зоната постепенно възстановява обхвата на движение, като същевременно намалява скованията на ставите или мускулите. Тъй като вашият латисимус дорси мускул ще бъде слаб при първото възстановяване, може да се наложи да използвате здравословната си ръка, за да подпомогнете маневрите. Започнете да правите леко стречинг, съветва SportsInjuryClinic.net, като се изправяте с нозете си на раменете. Поставете здравословната си ръка върху ръката си от ранената страна. Използвайте здравословната си ръка, за да повдигнете леко надясно двете ръце. Дръжте лактите колкото е възможно по-прав. Усетете разтягането на мускулите на гърба, рамото и горната част на ръката. Задръжте стрелата за 10 секунди. Бавно върнете ръцете си в първоначалната позиция. Отпуснете се за 10 секунди. Повторете това упражнение 10 пъти.
Укрепване с изометрия
Latissimus dorsi навяхвания водят до отслабени или атрофирани мускули, които трябва да бъдат подсилени леко, но здраво. Изометричните данни осигуряват един от най-удобните и лесни начини за подобряване на мускулната сила след всяко нараняване. Изометрията включва затягане на мускулите ви, без да се движат ставите. Започнете да укрепвате латисимус дорси мускула, като седите изправени в твърд стол и двата крака здраво на пода. Затегнете мускулите на гърдите и гърба си. Задръжте това напрежение за 10 секунди. Освободете напрежението. Затегнете корема и мускулите на гърба. Задръжте това напрежение за 10 секунди. Освободете напрежението и се отпуснете за 10 секунди. Повторете това упражнение 10 пъти.
Възползвайте се от имитирането на котки
Разкъсванията на Latissimus dorsi могат да се възползват от имитирането на котки по време на рехабилитационни упражнения. Извършването на маневра за разтягане, известно като котка, се концентрира върху подобряването на гъвкавостта на латисимус дорси мускула, според PhysioAdvisor.com. Започнете, като влезете в ръцете и коленете си на упражнение или йога мат. Поставете ръцете си над нивото на главата на ширината на раменете. Бавно и внимателно преместете тялото си обратно към петите си, докато спускате гърдите си към рогозката. Продължавайте да гледате матката. Нежно обръщайте гърба си, за да увеличите разтягането. Протегнете, докато не усетите леко разтягане по раменете и гърба си. Задръжте стрелата за 15 секунди. Бавно се върнете в първоначалната позиция. Отпуснете се за 10 секунди. Повторете това упражнение пет пъти. За да увеличите разтягането, поставете ръцете си по-близо.
