Протеинът е № 1 хранителен елемент в списъка с храни на жените или мъжете. Жените със сила на трениране се нуждаят от 0,68 до 0,91 грама протеин на килограм телесно тегло дневно. В допълнение към богатата на протеини бира, ще ви трябват и други хранителни съставки, които да подхранват вашата балансирана диета и да подкрепят тренировъчния режим.
Храни за избор
Храни като например постно говеждо, птиче месо, бяла риба, яйца, суроватъчен протеин и нискомаслени млечни продукти ви помагат да достигнете ежедневните си протеинови цели. За енергия увеличете протеиновите си ястия с достатъчно въглехидрати, най-вече под формата на пълнозърнести храни. Здравословните мазнини, особено тези, богати на омега-3 мастни киселини, подпомагат хормоналната функция и допринасят за растежа на мускулите, както се вижда от проучване, публикувано в изданието на "Клинична наука" за 2012 г. Най-добрите източници на омега-3 мастни киселини са мастните риби, включително сардини и сьомга, но орехите, ленените семена и семена от чиа са други потенциални източници. Пресни плодове и зеленчуци, междувременно, осигуряват важни микроелементи, които укрепват здравето ви, така че тялото ви може да се съсредоточи върху изграждането на постно тонизирана фигура.
Времето на хранене
Разпространете протеиновия прием в хода на цялото дневно хранене, особено внимавайте да включите малка доза преди и след тренировка. Няколко парчета пуйка или половин лъжица протеини от суроватка преди тренировката дават на вашите мускули незабавни аминокиселини, които да използвате по време на вашата сесия. Не мисля, че тренировка след тренировка е запазена за мъже от глад. Лека закуска, която съчетава белтъчини с въглехидрати, допълва енергийните Ви магазини и съживява възстановяването на мускулите и растежа и при жените. Подбийте заедно една лъжичка суроватъчен протеин, няколко замразени ягоди, половин банан и бадемово мляко. Здравословни закуски след тренировка включват половин крехко печено сандвич от говеждо месо на 100 процента пълнозърнест хляб или двойка бъркани яйца със сладък картоф.
