Знаеш, че трябва да пиеш много вода всеки ден - осем чаши по 8 унции, за да бъдеш точен. Но може да е трудно да постигнете тази цел, особено ако мразите водата.
Поддържането на правилното хидратиране може да помогне на тялото да регулира температурата си и да се отърве от токсините, сред другите ползи за здравето. Но нека си го кажем: Водата може да е скучна. Ако просто не можете да стомахът на питейната вода, има още пет начина да ви помогне да останете хидратирани.
1. Добавете малко блясък
Пенливата вода може да бъде чудесна алтернатива на обикновената вода. Въпреки това, важно е да обърнете внимание на етикетите на хранителните вещества, когато сменяте редовната вода за пенливост. Бъдете предпазливи, ако списъкът на съставките е продължителен или съдържа изкуствени аромати или подсладители.
Някои блестящи води, като марката LaCroix, съдържат само две съставки - вода и естествен аромат - и са без захар и без калории. Те правят добър заместител на обикновената вода, защото те са възможно най-близо до водата, но с някои вкусни карбонации.
2. Яжте водата си
Някои храни, като супи, кисело мляко и ябълково дърво, имат високо съдържание на вода и могат да бъдат чудесен избор за престой хидратирани. Всъщност, според препоръките на Института по медицина, 20% от дневния прием на вода трябва да идва от храната.
Плодовете и зеленчуците също могат да имат високо съдържание на вода. Всъщност, целината е около 95 процента вода, а динята е около 92 процента. Но един зеленчук затъмнява и двете: краставици. Съдържащ 96% вода, краставиците правят здравословен, хидратиращ избор. Също така съдържат нулеви наситени мазнини и холестерол.
Здравословните салати също са добри опции, ако искате да ядете част от вашата хидратация - повечето салати се състоят от 94% вода.
Започнете деня с ласкател може да бъде чудесен начин да получите хидратация тласък. Снимка: merc67 / Adobe Stock 3. Смесете го
Започнете деня с ласкател може да бъде чудесен начин да получите хидратация тласък - и витамин C определят - първото нещо сутрин. "Сладката за закуска ви помага да се хидратирате за деня, нещо, което сода и кафе няма да направите", според The Science of Eating. Плодовете, произведени на базата на млечни продукти, произведени от кисело мляко и мляко, също могат да Ви направят хидратирани.
Когато правите гладко, изберете плодове с високо съдържание на вода, включително праскови, ананаси, сливи, диня, малини и пъпеш.
4. Направете го игра
За мотивация на хидратацията инвестирайте в хидратиращ трактор, който превръща питейната вода в игра. Например, H20-Pal е един такъв проследяващ апарат, който записва вашия прием на вода и ви изпраща напомняния чрез приложение за смартфони. Той дори прави пиенето на вода забавно, като ви позволява да видите вашия прогрес, завършване на четири етапа и събиране на специални постижения.
Освежете вкуса на вашата вода с плодове и билки. Снимка: dadamarkoko / Adobe Stock 5. Нахранейте го
Освежете вкуса на вашата вода с плодове, зеленчуци, билки и подправки. Вливането на водата ви може да вкуси освежаващо добро - без излишните калории, захари и изкуствени аромати, които иначе бихте могли да намерите в опаковани напитки.
За да сте сигурни, че не употребявате химикали и пестициди, ще искате да вливате водата си с измити органични продукти. За вдъхновение на вкуса, опитайте една смела комбинация от краставици, ягоди, вар и мента. Или отидете просто и хвърли в къпини и пъпеш.
Наистина, опциите са безкрайни, така че продължете напред и играйте с различни комбинации от плодове! Но бъдете предупредени: Никога няма да мислите, че водата отново е скучна.
Какво мислиш?
Харесва ли ви или не харесвате вода? Какви са вашите начини да останете хидратирани? Споделете вашите мисли в секцията за коментари по-долу!
