Използването на къдричката е чудесен начин да добавите разнообразие към силата си тренировъчна програма. Начинаещите на ветерани спортисти могат да използват къдриците, за да увеличат здравината и да подобрят общия мускулен тонус. За да изпълнявате упражнения с помощта на навиващата лента, заредете лентата с желаното количество тегло преди упражнението. Уверете се, че спазвате правилните техники за повдигане, използвайте наблюдател, когато повдигате тежки, и позволете на мускулната група да почива в продължение на 48 часа след тренировки за тренировки за сила.
Бицепс къдрици
Упражнението на бицепса се усилва от мускулите на бицепса в предната част на ръката. За да извършите бицепса с помощта на къдрицата, застанете с гръб направо и хванете мрака със захващане на ръката, ръцете са по-широки от раменете. Наклонете лентата нагоре към гърдите, задръжте горната позиция за няколко секунди, след това върнете щангата в стартово положение. Поставете ръцете далеч по-надолу върху извивката, за да изолирате късата глава на мускулите на бицепса brachii. Поставете ръцете по-близо един върху друг, за да изолирате дългата глава на бицепсите.
Продължителни разширения за трицепси
Упражнението на трицепса укрепва трицепсната мускулна група в задната част на ръката. За да извършите движението, седнете на пейка с торса изправен или с гръб, поддържан. Разширете горната част на извивката. Огънете лактите и спуснете лентата до задната част на главата. Разширете рамената и върнете щангата в стартово положение.
Барбел фронт повдига
Предницата на гребена повишава укрепването на предния делтоиден мускул в предната част на рамото. За да извършите движението, започнете в изправено положение, краката леко раздалечени и гърба направо. Дръжте къдрицата в предната част на бедрата със захващане. Повдигнете държача с разширени ръце до височината на рамото, след това спуснете бара в стартово положение.
клекове
Клетката упражнение е голямо упражнение за цялата мускулна система. За да извършите движението, поставете навиващата лента върху лопатките. Огънете коленете и спуснете тялото, докато бедрата са успоредни на пода. изправете краката, вдигнете торса и се върнете в стартово положение. Това упражнение укрепва мускулите на глухите, квадрицепсите, долната част на гърба, корема и мускулите.
