Когато повечето хора мислят за йога, те мислят за лек, спокоен участък. Това не е без причина: йога стрес-облекчаване свойства са добре документирани. Хората често забравят, че йога е упражнение и насърчава мускулното тонизиране, издръжливост и гъвкавост.
Йога за мускулен тон
Йога пози, или асани, работят мускулите по два начина. Много пози, като Chatturanga, персонажите с четири носачки, и paripurna navasana - лодката представляват упражнения за телесно тегло, които работят на мускулите по същия начин, както стандартните клиники или коремни хруски. Мускулите, които вършат работата, стават по-силни, като се движат през различни движения, докато поддържат тежестта на тялото. Други пози, като триконсана - триъгълник представляват - укрепват мускулите, като ги ангажират за баланс и подкрепа.
Макар че това може да изглежда като значително по-малко усилия, отколкото да се стигне до фитнес залата и да се вдигнат мряна, едно проучване от 2005 г. на Американския съвет по Упражнение установи, че участниците могат да направят значително повече офталмове и семпли - знак за повишена мускулна маса - след осем седмици на Hatha йога, отколкото тези, които не са упражнявали. Тази мускулна сила превежда визуално във времето в твърди, изваяни тела.
Ползите от йога като упражнение
В допълнение към тонизиращите преимущества, йога е упражнение, което носи тежест, което означава, че тя натоварва костите ви. Когато се използва внимателно, костният стрес насърчава тялото ви да съхранява повече калций, което прави костите по-силни и по-малко вероятно да се счупят. Позициите на йога също преместват ставите чрез пълен набор от движения и разхлабват здравите мускули. "Ню Йорк Таймс" съобщава, че тези действия могат да компенсират последиците от заболявания, свързани със съвместни заболявания като остеоартрит, и могат да намалят или дори да премахнат болката в ставите.
Ограничения на йога
Докато йога прави мускулите на тонуса и може да помогне за поддържане на съществуващата сила, тя не стресва достатъчно мускули с течение на времето, за да "натрупа" или да добави много мускулна маса. Повечето форми на йога не добавят тежест към позата, а добре тонизираните хора могат да установят, че чистото телесно тегло не е достатъчно, за да постигне своите дългосрочни цели. В допълнение, повечето тренировки по йога не са достатъчно бързи, за да осигурят висока интензивност на кардио тренировка и следователно не подобряват силно сърдечно-съдовата фитнес.
Възползвайте се максимално от практиката си
Ако искате да използвате йога като основна форма на физическо упражнение, изберете клас, който е удобен, но предизвикателен. Когато станете по-силни и по-гъвкави, увеличете интензивността си, като се движите по-бързо или държите поза за по-дълго време, като добавите нови пози и вариации. Опитайте различни стилове на йога, за да предизвикате мускулите си по нови и различни начини, което увеличава мускулния тонус.
