Болезнеността на върха на краката ви от използването на бягаща пътечка може да бъде мъчително, да повлияе на атлетичното Ви представяне и да ви попречи да продължите тренировката си. Болката може да бъде причинена от много състояния, грешки при обучението и фактори на околната среда.
Какво причинява болезненост?
Можете да почувствате болезненост в горната част на краката, ако работите върху бягаща пътечка, ако носите обувки, които са прекалено стегнати или оказват натиск върху горната част на краката. Неправилно монтираните чорапи могат да се натрупват в горната част на крака и да причинят възпаление или увеличена кост, наречена костна скора. Освен това, прекомерно използване на бягаща пътека и неприемане на прекъсвания, когато имате нужда от тях, може да подчертае мускулите, сухожилията и сухожилията в краката ви, което води до болезненост. Екстензорният тендинит, при който сухожилията в горната част на крака се възпаляват, може да се развие от повтарящите се движения на бягаща пътечка.
Опции за лечение
Носете обувки, които са специално предназначени за движение и се уверете, че те са удобно завързани. Постепенно увеличете интензивността на тренировката си върху бягащата пътечка, вместо да започнете с пълна сила и интензивност. Направете почивка и починете краката си, ако започнете да изпитвате болки в краката. Ако развиете костна шпора, изрежете гума от пяна във формата на поничка и я залепете на езика на обувката, така че обувката ви да не натисне шпора.
Грижа за себе си
За да предотвратите повтарянето на болки в горната част на краката, масажирайте и разтегнете горната част на краката си преди и след тренировката на бягащата пътечка. Опитайте да завъртите топката напред и назад под дъното на крака, за да го огънете. Премахнете обувките си, веднага щом приключите с тренировката си и ходете наоколо боси, за да изградите силата на краката си.
Направете почивка
Ако ходенето на бягащата пътека продължава да пречи на върха на краката ви, преминете към друга дейност за момента. Прекарайте известно време в ученето йога, което ще удължи и укрепи краката ви. Поставете стола върху пръстите на краката, вместо да държите дъното на краката си на пода.
