Упражняването на сутринта може да ви остави да се чувствате енергично и може да бъде приятен начин да започнете деня си. Може да се окаже предизвикателство да се побере предварително хранене в сутрешния си график, но яденето на лека закуска или хранене преди сутрешното упражнение може да подобри атлетичното си представяне. Също така яжте богата на въглехидрати закуска или малко хранене, за да заредите енергийните си магазини в рамките на 30 минути от упражнението.
Общи заблуди
Много упражнения вярват, че могат да изгорят повече калории или мазнини, ако чакат, докато след сутрешното си рутинно хранене. Други може да открият, че е неудобно да се упражняват след хранене, ако не могат да се събудят достатъчно рано, за да усвоят храната си. Въпреки това, според съвместната позиция на Американския колеж по спортна медицина по отношение на храненето и спортните постижения, онези, които упражняват в състояние на гладно, имат по-ниско ниво на ефективност. Без да зареждате тялото си, може да не успеете да упражнявате толкова дълго, колкото и интензивно, или може да имате по-малко енергия или дори замайване, ако нивото на кръвната Ви захар спадне. Може да сте склонни да преяждате, след като упражнявате или по-късно през деня.
Предимства на храненето преди упражнението
Вашето тяло разгражда храната, която приемате под формата на глюкоза в кръвта си или като съхранявана енергия, наречена гликоген в черния дроб и мускулите. Наличието на достатъчно количество глюкоза, което е лесно достъпно, осигурява оптимално производство на енергия за тренировката. Той може също да ви предпази от ниски нива на глюкоза, наречена хипогликемия, което може да доведе до замайване и припадък. Пиенето на течности или яденето на храни, които съдържат вода, преди да тренирате, също е от полза за избягване на дехидратацията, което също влошава работата.
Време на хранене
Обикновено малките хранения или закуски трябва да се консумират един до два часа преди да се упражняват, така че това може да е най-добрият залог за вашата предварителна тренировка. Въпреки че тези насоки са от полза, системата за храносмилане на всички е различна. Може да откриете, че трябва да ядете по-рано или по-късно. Експериментирайте с времето на сутрешната закуска или закуска, за да позволите достатъчно храносмилане, за да избегнете стомашно-чревния дискомфорт, но все още се чувствате енергично.
Закон за балансиране
Придържайте се към храните, които знаете, че няма да причинят стомашно-чревен смут, тъй като опитването на нови храни може да причини проблеми. Ако откриете, че ядете преди тренировка неудобно, опитайте течна храна, като например разклащане. Храненето преди вашето упражнение трябва да съдържа предимно въглехидрати, с някои протеини. Изберете опции за храни, които са с ниско съдържание на мазнини и фибри.
