Центровете за контрол и превенция на заболяванията съобщават, че всяка държава в САЩ, с изключение на Колорадо и окръг Колумбия, е имала затлъстяване над 20% през 2009 г. Затлъстелите мъже са изправени пред различни здравни рискове, включително диабет, сърдечни заболявания, сърдечна недостатъчност и няколко форми на рак. Затлъстелите мъже могат да обърнат масите към добро здраве, като следват план за упражнения. Важно е обаче, че затлъстелите мъже се консултират с лекаря си, преди да започнат някакъв режим на тренировка.
Ползи
Формулата за загуба на тегло е изгарянето на повече калории, отколкото консумирате, а упражненията спомагат за ускоряване на метаболизма ви, така че можете да изгорите повече калории, дори докато почивате. Затлъстелите мъже могат да отслабнат чрез упражнения, което също така ще намали риска от много заболявания и състояния. Упражнението укрепва сърдечно-съдовата система, намалявайки риска от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и инсулт. Редовната тренировка може да ви помогне да имате повече енергия, да отенствате и да се чувствате добре.
Кардио тренировки
Сърдечно-съдовите дейности повишават сърдечната честота за времетраенето на тренировката. Кардио упражненията укрепват сърцето, белите дробове, артериите и мускулите, както и горят калории. Някои популярни форми на кардио упражнения включват бягане, ходене, колоездене, плуване, туризъм и спортни отбори като футбол, баскетбол и тенис. Затлъстелите мъже трябва да започнат с ниско до умерено интензивни аеробни тренировки, за да улеснят фитнес програмата. Някои аеробни тренировки, подходящи за начинаещи, включват ходене или колоездене на неподвижен велосипед. Американският колеж по спортна медицина съветва възрастните да извършват умерен сърдечен интензитет 30 минути на ден, пет дни в седмицата за добро здраве.
Сърдечни тренировки
Затлъстелите мъже могат да извършват кардио тренировки - с одобрение от лекар - пет пъти седмично за 30-минутни сесии или да прекъснат тренировката на по-кратки, по-чести сесии. Можете да започнете, като ходите навън или на бягаща пътечка. Запишете тренировките си и измервайте загубата на тегло в инчове и килограми всяка седмица, за да останете на линия и да видите напредъка си. В началото може да изградите мускулна маса, която тежи повече от мазнини, затова не се тревожете, ако теглото ви варира най-напред.
Обучение за съпротива
Обучението по съпротива може да ви помогне да изградите чиста мускулна маса и да изгорите калории, докато работите. Сила обучение също така засилва вашия метаболизъм, така че да изгори повече калории, докато почивка. Можете да повдигнете свободни тежести, да използвате машини с тегло или собственото си телесно тегло за съпротива. Някои популярни дейности за обучение за съпротива при мъжете включват издърпвания, натискания, хрускам, пейка, бицепс, трицепс, клякам и подскачане. Можете да опитате модификации за лицеви опори, като ги направите от коленете си или от стената, ако имате нужда. Ако не сте сигурни как да направите конкретно упражнение, попитайте треньор, треньор или физически терапевт. АССМ препоръчва провеждането на тренировки за резистентност два пъти седмично с осем до 12 повторения от осем до 10 упражнения.
Внимание
Обърнете се към Вашия лекар преди да започнете план за тренировка, тъй като може да имате определени ограничения или изисквания, в зависимост от състоянието, възрастта и здравословното Ви състояние. Ако имате остра или трайна болка, докато работите или сте замаяни, дезориентирани или изтощени, незабавно спрете и се обадете на Вашия лекар. Мъжете със сърдечни заболявания трябва да бъдат особено бдителни и да се обадят на 9-1-1, ако упражняването предизвиква болка в гръдния кош или стягане или болка, която се разпространява до раменете и ръцете.
