Мисълта, че ще намалите теглото си, докато спите, е привлекателна и това е точно обещанието, което д-р Каролин Аповиан прави в книгата си "Нощта на диетата". В този план по време на седмицата ядете високо протеинова диета в продължение на шест дни, а на седмия ден посвещавате усилията си за консумация на висока протеинова, течна диета. Ако комбинирате това с най-малко осем часа качествен сън на нощ, тя твърди, че ще загубите най-малко 2 паунда през първата нощ и до 9 паунда всяка седмица след това, при условие че се придържате към плана. Тези обещания за загуба на тегло може да звучат малко вероятно, но планът на Аповиан може да ви помогне да намалите паунда, като приемете по-здравословните навици за приоритизиране на качествен сън и избор на по-здравословни храни. Не очаквайте чудеса обаче; загуба на тегло все още се усили.
Предложението на Диета
Твърдението на Аповиан, че се нуждаете от подходящ сън, за да отслабнете, се основава на науката. Преглед на изследванията, публикувани в изданието "Затлъстяване" от 2008 г., показа, че кратката продължителност на съня изглежда е свързана с увеличаване на теглото. Тя обяснява, че липсата на сън ви кара да се чувствате по-гладни; с адекватен сън, обаче, не получавате апетита, които провалят диета.
На шестте дни, в които ядете твърда храна, фокусът е върху високото съдържание на белтъчини и ниския прием на въглехидрати. На това "Шестдневно гориво" можете да ядете всички плодове и зеленчуци, които желаете. На седмия ден, наречен "1-дневно захранване", консумирате висококачествени протеини, които съдържат плодове, зеленчуци и суроватка, както и казеинова протеинова прахова смес, която Аповиан предлага на пазара. Тази смес, твърди тя, ви помага да изгаряте мазнини, а не мускулите и ви осигурява достатъчно витамини и минерали.
Резултати
Аповиан твърди, че диетите поддържат загубата на тегло от "Нощната диета" по-добре, отколкото от други планове за хранене. Вместо 25-те процента от хората, които поддържат теглото си с типичен план за диета, 50 процента от клиниката й, каза тя за ABC News през 2013.
Голяма част от теглото, загубено от диетичния план - особено първоначално - вероятно е вода. Загубата на 2 килограма мазнини в продължение на една нощ е почти невъзможно. Един килограм е равен на 3500 калории - ще трябва да изгорите 7 000 калории, докато спите, за да постигнете истинската загуба на тегло. Спящата само изгаря около 19 до 28 калории на час, в зависимост от вашия размер.
Защо тя може да работи краткосрочно
Специалното внимание към това, което ядете, често води до загуба на тегло, тъй като сте размера на порции и изберете по-здравословни храни. В случая на "Нощната диета", увеличаването на приема на плодове и зеленчуци тълкува по-високите калорични закуски и ястия, които предотвратяват загуба на тегло. Диетата използва общи стратегии за отслабване на калории и периодично гладуване, изложени по време на еднодневната програма "Power Up". Тези принципи може да са причина първоначалният план за диета.
Дългосрочни загрижености
Поддържането на високо протеинова диета с ниско съдържание на въглехидрати в дългосрочен план обикновено е предизвикателство. Планът също така дава на dieters извинение да не се упражнява. Въпреки, че Apovian насърчава тренировката за съпротива и умерено упражнение, за да спомогне за поддържането на поддържането на мускулите, тя казва, че не е необходимо за отслабване.
Вместо да скачате на модната диета, помислете дали да приемете стратегиите за намаляване на размера на порциите, консумирането на повече плодове и зеленчуци и постигане на адекватен сън от седем до девет часа на нощ. Комбинирайте ги с умерено упражнение, което включва тренировки за здравословен, безсъзнателен план за отслабване.
