Закуската е важно хранене, независимо от диетата, която следите. Ограничаването на калориите и въглехидратите може да направи малко по-трудно да се направи закуска, но с внимателно планиране можете да го направите. Ако имате медицинско състояние или искате индивидуализирани напътствия за 100- до 200-калорични закуски с ниско съдържание на въглехидрати, консултирайте се с диетолог, за да съберете заедно хранения, които отговарят на вашите предпочитания за храна.
Ниско съдържание на въглехидрати в движение
Ако времето е ограничено в ранните сутрешни часове, направете нискокачествена, ниско-въглехидратна закуска, която можете да вземете със себе си. Подбийте една глазура с 1 чаша неподсладено бадемово мляко, 1/2 чаша пълнозърнесто извара, 1/2 чаша ягоди и лед за 170 калории и 9 грама нетни въглехидрати. Добавете малко заместител на захарта, ако искате да е по-сладък. За по-ниска въглехидрати закуска, кафява торбичка две твърдо сварени яйца с 1/2-чаша нарязани краставици за 170 калории и 3 грама нетни въглехидрати. Опаковайте парче шунка без аромат около копие от аспержи за лесно приготвяне на закуска. Шест опаковки от шунка и аспержи имат 150 калории и 4 грама въглехидрати. Много диети с ниско съдържание на въглехидрати броят "нетоксични въглехидрати" за съдържащи фибри храни, което е просто грамове от общия въглехидрати минус грамовете влакна.
100- до 200-калорична яйчна закуска
Ако имате време за готвене, яйцата са почти без въглехидрати и правят добра база за вашата 100- до 200-калорична ниско-въглехидратна закуска. Две яйца, които се бъркат в незалепващ тиган, ви оставят в стаята, за да имате една парче бекон. Това хранене е по същество без въглехидрати и има 200 калории. Направете оллет с ниско съдържание на въглехидрати с четири яйчни белтъка, напълнени с 1/2-унция на нарязано сирене чедър и 1/2 чаша сварен спанак. Тази закуска яйце има 145 калории и 2 грама нетни въглехидрати. Печете едно яйце в кифла, изработена от едно побито яйце, една парче на нарязана безхартия шунка, 1/4 унция на нарязано сирене чедър и 1 супена лъжица нарязан лук за 130 калории и 2 грама нетни въглехидрати.
Low-Cal, Low-Carb Закуска "Хляб" Напитки
Съхранявайте кухнята си с нисковъглеродни брашнени смеси или нискокафяви брашна като бадеми или кокосови орехи, за да направите някои от любимите си хлебни екстри. Комбинацията от бактерии с ниско съдържание на въглехидрати ще направи палачинки с 85 калории и 3 грама въглехидрати на палачинка. Това означава, че можете да се насладите на две палачинки, покрити с 1/2 чаша нарязани ягоди с общо 195 калории и 10 грама нетни въглехидрати. Вафлите с ниско съдържание на въглехидрати, направени със специалната смес, също могат да задоволят желанието ви за хранене, подобно на хляб. Една вафла има 195 калории и 6 грама въглехидрати. Мафии, направени от бадемово брашно, бакпулвер, яйца, масло и изкуствен подсладител, имат по 185 калории и 2 грама въглехидрати. Добавете няколко боровинки за вкус и допълнителен въглехидратен или два.
Съвети за ядене
Може да имате трудно време да контролирате калориите и въглехидратите, когато излизате за закуска. Планирайте напред и погледнете менюто, преди да отидете, за да видите какво може да се побере. На много менюта вашият най-добър залог за вашето нискокалорично хранене с ниско съдържание на въглехидрати включва обикновени яйца с брашно, малко ястие от извара със сурови зеленчуци, омлет от яйчен белтък, напълнен със зеленчуци или няколко парчета бекон. В зависимост от ресторанта, може да сте в състояние да получите нетрадиционна закуска, като обикновен хамбургер, без сандък или салата с превръзка от Цезар.
За да спестите калории, помолете храната да се подготви с минимална мазнина. Ако не сте сигурни какво може да работи, попитайте вашия сървър.
