Изграждането на график за бойни тренировки означава различни неща за различните хора. За някои тренировките са предназначени да ви помогнат да станете най-добрият боксьор, с когото можете да станете, и да ви помогне да спечелите шампионат. За други, тя е предназначена да ви помогне да получите в най-добро състояние. За да създадете подходящ график за тренировки, трябва да определите дали ще бъдете боец на шампионата или някой, който иска да бъде в по-добра форма.
Климатични бормашини
Един боксьор трябва да е в най-добро състояние всеки път, когато влиза в пръстена. Следователно, голяма част от времето на боксера трябва да бъде посветено на подготовката. Професионалните тренировки като скачане на въже, бягане, спринт и сянка ще ви помогнат да подобрите общото ви кондициониране. Правете тренировки тренировка три или четири дни в седмицата.
Сила обучение
Това е една област, която е видяла значителна промяна във философията, когато става дума за бокс. До края на 70-те години боксьорите се въздържаха от използването на тежести за силови тренировки, защото старши треньори смятаха, че процесът на вдигане на тежести би направил боец "мускулест". Тази философия е изчезнала. Боксьорите могат да направят къдрици, натискане на крака, натискане на пейката и натоварвания, за да получат сила. В допълнение към вдигането на тежести, боксьорите трябва също така да правят ритници, дръпнати ръбове и абразиви, за да изградят сила. Правете това три пъти седмично.
спаринг
За да изградите уменията си в ринга, трябва да влезете в ринга и да се състезавате срещу бойци, които имат способности, подобни на вашите. При спаринг, носете по-големи ръкавици, които смекчават удара и главата. Обаче нито вие, нито опонентът ви трябва да се въздържате. За да извлечете максимума от времето си в пръстена, трябва да работите упорито, да търсите отвори, да хвърляте ясни удари и да се защитавате. Винаги поемайте почивен ден между спорните сесии и давайте на тялото си възможност да се подготвите за следващото упражнение.
Пътна работа
Пътната работа е същността на обучението за издръжливост, което всички боксьори трябва да направят, ако ще бъдат силни през цялата си борба. Един боец не иска да се бори твърдо за един или два кръга и след това се бори заради липсата на сила и подготовка. Боксьорите работят на 3 до 5 мили, когато правят пътна работа. Това трябва да се прави четири пъти седмично до последните 10 дни преди мача. В този момент трябва да намалите пътната си работа до 1 до 2 мили веднъж или два пъти през последните 10 дни.
Тежка чанта и торбичка за бързина
Боксовете трябва да ударят торбичката за скорост, за да подобрят бързината и реакционното време и тежката чанта, за да изградят сила и пробиване. Торбичката за скорост ще помогне на боеца да развие голямо ляво удари и да се научи как да предвиди къде трябва да бъде хвърлен следващият удар. Тежката торба ще помогне да се изгради експлозивна сила на пробиване. Не просто хвърляйте удари с ръце и рамене; използвайте краката, сърцевината и глутетата, за да ги доставяте с власт. Използвайте скоростната торба и тежката торба три пъти седмично.
