Ако имате група плувци, които могат да отидат на поне 100 фута без спиране и са запознати с всички основни удари, имате междинна група. Можете да структурирате клас по плуване по много начини, до голяма степен в зависимост от това дали предпочитате да се съсредоточите върху тренировки и форми или просто да практикувате ударите. Въпреки това, вие организирате междинния си клас, добра идея е да разделите урока на топлина, основно упражнение или плуване, а накрая - охлаждане и разтягане.
Настигам
Накарайте класическата практика да изолира отделните ръце с "настигането", вариация на свободния удар. За да направите това, дръжте ръката си напред, докато използвате другата ръка - работната ръка - за да завършите едно натискане. След пълния ход направете същото от другата страна. Продължете с алтернативни страни. Като алтернатива, можете да изолирате всяка ръка, като използвате флоат от едната страна. Променете страни след всяка обиколка.
Специални удари за удари: гърди
Включете две тренировки в практиката си на бруст. Първо, накарайте учениците да плуват на удара, както обикновено, но дръжте удължената фаза на удара за пълни две секунди; тази тренировка се нарича "два броя плъзгане". По време на тази фаза, ръцете ви са отстрани и краката ви са удължени; тялото ви ще се плъзне, докато държите позицията. За "двата ударни удара" правете два удара вместо една при всеки удар. По време на втория ритник внимателно преместете ръцете си настрани, като оставяте главата и гърдите си по-надолу във водата.
Специализирани удари: Backstroke
За да работите върху гръбнака, трябва учениците да практикуват "пробиването на една ръка" и "тренировката за ритъма". За първото, както показва името, държите една ръка на ваша страна и използвайте другата ръка за завършване на удара. Фокусирайте вниманието си върху въртенето на раменете и бедрата си. За тренировъчния ритъм сменяте обичайния модел на гърба, така че да дръпнете два пъти с дясната ръка, а след това два пъти с лявата ръка и да продължите с този модел.
плъзга
Накарайте учениците си да подобрят формата и техниката си чрез практикуване на плъзгане. Започнете от края на басейна, изтласквайте от стената под водата. След като се плъзгате без допълнително задвижване, се изправете и забележите, че разстоянието е преминало. Продължете с плъзгащото действие, опитвайки се да подобрите разстоянието си. Работете върху формата, като държите ръцете насочени към другия край на басейна, като бицепсите се притискат близо до главата. Ръцете и китките трябва да се припокриват, едно върху друго. Лицето трябва да е насочено надолу към дъното на басейна. Пръстите трябва да бъдат заострени и мускулите на сърцето да са здрави.
