За добро здраве, трябва да получите 30 минути умерено аеробно упражнение поне пет дни в седмицата, препоръчва Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Докато упражнението е важна част от поддържането на тялото ви в добра форма, прекаленото му въздействие може да доведе до нараняване или здравословни проблеми. Гледайте за предупредителни знаци, че може да се преуморявате, когато работите.
Прекаляващи наранявания
Свръхекспресирането на определени мускули или части от тялото в продължение на определен период от време може да доведе до хронично нараняване, което също се нарича прекалено голяма вреда. Обичайните наранявания при прекалена употреба включват стресови фрактури и тендинити. Първите симптоми може да са болки или болки в мускулите или ставите. Ако продължавате да преуморявате района, можете да влошите нараняването заедно с болката си. Всяка болка изисква временно забавяне или прекъсване на упражнението. Съобщете за влошаване или постоянна болка на Вашия лекар.
Неспособност да се говори
Обичайно правило, когато измервате интензивността на упражненията, е да определите дали можете да проведете разговор по време на тренировката. Ако дишате прекалено силно, за да говорите комфортно, най-вероятно се преувеличавате, според "Медицината и науката в спорта и физическото упражнение". В точката на невъзможност да говорите удобно, скоростта на дишане вероятно е непропорционално висока спрямо това, колко силно работите и това е сигнал за забавяне, за да се избегнат наранявания или други проблеми, свързани с прекомерното изпотяване.
дехидрация
Дехидратацията може да настъпи, ако упражнявате напрегнато, особено по време на горещо време. Ако се преуморявате и не пиете достатъчно течности, може да започнете да изпитвате симптомите на дехидратация, които включват сухота в устата, незначителна урина, замайване и умора. Дехидратацията може да причини и мускулни крампи. Ако получите тези симптоми, преместете се на по-хладно място и пийте течности. Ако мускулни спазми се появяват често или продължават, посетете лекар, за да изключите по-сериозни здравословни проблеми.
Предупредителни знаци
Предупредителни признаци, че сте опасно да се свръхекспертирате, включват болка в гърдите, затруднено дишане или замаяност, а тези не се разрешават след няколко минути почивка. Хрипове или продължителна кашлица може да показват астма, причинена от упражнения. Това трябва да бъде оценено от Вашия лекар, който може да предпише превантивно лечение. Намаляването, изтръпването или затягането на гръдната болка може да означава сърдечен удар. Ако получите тези симптоми, незабавно се обадете на 911; не чакайте да видите дали се влошавате.
