Не се нуждаете от обемиста бягаща пътека, велосипед или елиптичен треньор в ъгъла на хола, за да получите интензивна тренировка за изгаряне на мазнини у дома. Всичко, от което се нуждаете, е чифт преподаватели или обувки за бягане и подробен план. Планирането на тренировката ви преди време ви позволява да преминете от упражнение към упражнение без спиране, което поддържа сърдечната Ви честота повишена и вътрешната пещ изгаря съхраняваните мазнини. За да предотвратите наранявания по време на Вашата тренировка, Американския колеж по спортна медицина препоръчва в статия от юни 1998 г. "Медицина и наука в спорта и тренировката" да започне и завърши с загряване или охлаждане и пълното тяло.
Високи колене
Вашето тяло изгаря съхраняваните мазнини, когато създавате енергиен дефицит чрез интензивна активност. Колкото по-интензивна е активността, толкова повече енергия - под формата на калории - се изгаря и в крайна сметка се изгаря повече мазнина. За да започнете тренировката за изгаряне на мазнини, изпълнете тренировката с високи колене, като стоите с краката си на раменете и скачате на всеки крак, за да сложите противоположното коляно в гърдите си бързо. За да направите движението още по-предизвикателно, направете юмрук с всяка ръка и я достигнете под крака, докато се появи, докосвайки юмруците си заедно. Макар че първоначално може да е предизвикателство, трябва да се работи до 50 повторения.
Напред Kick & Punch
Американският съвет по физическо натоварване препоръчва да се включи интервално обучение във вашите тренировки, за да получите най-ефективните ползи от изгарянето на мазнините. Интервалната тренировка включва интензивни пристъпи на упражнения, разпръснати с упражнения с умерена интензивност, като напр. Удар и удар. За да извършите това движение, застанете с краката си на раменете. След това издърпайте крака напред около талията и ударете с другата ръка. Повторете от другата страна. Трябва да извършите 20 повторения.
Планински катерачи
Планинските алпинисти ви помагат да натоваряте стомаха и краката си и да поддържате високо сърце. Високият сърдечен ритъм е изгаряне на мазнини. За да накарате сърцето да изпомпва, влезте в положение на натискане и скочете с една крачка напред към ръцете си. След това бързо превключете позициите си, като скачате крака назад и едновременно с това връщате противоположния крак напред. Извършете 20 повторения.
8-градусови строители на тялото
Упражненията, които ангажират повече мускулни групи, осигуряват по-трудна сърдечно-съдова тренировка и следователно по-ефективна тренировка за изгаряне на мазнини, според болницата за специална хирургия. Осем броя строители на каросерии набират горната част на тялото, долната част на тялото и коремните мускули за предизвикателно цялостно упражнение, което изгражда мускулите, докато изгаря мазнините. От понижено положение на клек, започнете с краката си рамо ширина един от друг. При едно експлозивно движение пролетта нагоре, достигайки ръцете си над главата. Позелете на двата крака и поставете ръцете си на пода, скачайки краката си назад, така че тялото ви да е в лицевата страна. Едновременно скочете и двата крака по страните, като разширите позицията си. След това ги скачайте обратно и ги натискайте. За да завършите, скочете краката си към ръцете си, застанете и повторете. Работете до 15 повторения.
