Перфектна поза, тонизиран мускул и заострена талия: Ако искате да изглеждате невероятно от всякакъв ъгъл, работата с латисимус дорси мускула е задължителна. Докато този голям мускул на гърба може да бъде насочен чрез използване на свободни тежести и правене на издърпайте нагоре, кабелните упражнения са далеч и над най-добрия начин да получите лукав лата.
Latissimus Dorsi Анатомия и функция
Латисимус дорси е една от най-големите мускули на тялото. Пресичайки средната гръб в триъгълна форма, тя се прикрепя по гръбначния стълб от седмия гръбначен прешлен към сакрума и задния диагностичен гребен. После се прикрепя към долните четири ребра и вмъква в горната част на раменната става близо до раменната става. Задачата на лата е привеждане на рамото, или съчетаване на раменните остриета, удължението на рамото и медиалното въртене. Лати също така улесняват дишането и задържат гръбнака във функционално изравняване, което спомага за добра поза. Изпълнете един до три комплекта от осем до 12 повторения на всяко упражнение, като използвате предизвикателна тежест.
Лат
Тъй като лотовете се изтласкват с многобройни прикачени устройства, те работят от различни ъгли. Нагласете кабелната ролка на най-високата стена и седнете изправена на пейка, а гръдният кош е вдигнат. Хванете широка приставка за ширината на рамото и издишвайте, докато притегляте гърдите надолу и назад, докосвайки бара до гръдния кош близо до ключицата. Вдишайте и бавно се връщайте в началната си позиция, като се простирате отгоре. Използвайте обърната лента "V" за близки падащи лъчи. Дръжте лактите близо до ребрата, докато стигнете до гърдите.
Седни редове
Седнал ред привлича раменете в центъра на гръбнака. Използвайте широк бар с двустранно захващане "U" или захващане близо с обърната "V" приставка. Нагласете нивото на ролката със средната част на багажника и седнете изправено, повдигнете гръдния кош, краката здраво засадени. Захващайки широката лента, издишайте и издърпайте раменете заедно, докато дърпате лентата към ребрата си. Вдишайте и бавно се върнете в началната си позиция. Не дръпнете с ниското си гръбче или скачайте напред от бедрата. Захващайки лентата "V", пастете ребрата с лактите, докато рисувате раменете заедно. Бавно се върнете в началото, като позволите на рамото да се разтяга, но обездвижва ханша.
Единичен ръчен ред с шут
Прикрепването на гърба на гърба на гърба прави редица и клек-комбо добър избор за набиране на latissimus dorsi от най-ниския ъгъл. Застанете пред кабината на кабела и поставете ремъчната шайба в средата на багажника. Хванете едно приспособление за захващане "U" с дясната си ръка, като се позиционирате достатъчно далече, за да поддържате напрежението на кабела, като ръката ви е напълно изтеглена. Започнете в клякано положение, краката на раменете раменете, подравнени над глезените, рамото се издига към багажника. Прикрепете погледа си към лакътя, докато едновременно изтегляте рамото обратно и завъртете багажника, като се изправяте. Напълно разширете бедрата и свийте глутала. Вдишайте, докато бавно се връщате в клек. Повторете от лявата страна.
