Креатинът е съединение, което естествено се произвежда от организма, за да доставя енергия на мускулите. Креатинът се произвежда от черния дроб, панкреаса и бъбреците и се намира в много храни, особено месо. Креатинът е основен източник на енергия за мускулите, помага мускулите да растат и се бори с умората в мускулите. Креатин добавки идват в няколко форми, но най-лесно да се вземат е креатин хапчета.
Креатин фаза за зареждане
Етап 1
Вземете 20-30g креатин на ден в продължение на 5 дни или вземете 0.3g креатин на килограм телесно тегло. Повечето хапчета съдържат 5g, поради което повечето хора ще вземат 4 до 6 хапчета на ден по време на тази фаза.
Стъпка 2
Разделете дозата през деня. Не вземайте веднага всички хапчета. Приемането на хапчета с храна може да помогне на тялото ви да го абсорбира.
Стъпка 3
Яжте много въглехидрати като хляб и тестени изделия по време на тази фаза. Това помага да се гарантира, че тялото ви абсорбира и използва колкото е възможно повече от креатина.
Креатинова фаза на поддържане
Етап 1
По време на поддържащата фаза, вземете 5g на ден, което обикновено е 1 хапче.
Стъпка 2
Останете на тази фаза за не по-малко от 20 дни и не повече от 30 дни.
Стъпка 3
По време на тази фаза, най-добре е да вземете креатин преди физическа активност или преди тренировка.
Креатин Flush фаза
Етап 1
След като вземате креатин за около месец, най-добре е да изплакнете системата си напълно, като не приемате креатин хапчета за един месец. Много лекари и спортисти казват, че след един месец няма допълнителни ползи, като приемат креатин.
Стъпка 2
Продължете редовните тренировки и тренировки по време на тази фаза. Развитието на масата и мускулите няма да бъде възпрепятствано, защото креатиновите добавки ще продължат да бъдат в тялото ви.
Стъпка 3
След изтичането на един месец, можете отново да започнете тези стъпки с друг цикъл, като започнете с фазата на зареждане.
