Освобождаването от наднормено тегло след раждането е обща грижа за бременните и пост-родилните майки. Управлението на теглото след бременността започва преди раждането и продължава по време на майчинството. Най-добрите стратегии за намаляване на теглото са тези, които поставят вашето здраве и това на вашето бебе на предната горелка.
Отслабване Основи
Управлението на теглото по всяко време на живота е въпрос на балансиране на разходите за енергия с потреблението на енергия. Когато изразходвате повече от това, което ядете, ще отслабнете. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията или CDC, допълнителен разход от 3500 калории ще доведе до загуба на килограм загуба на мазнини. Ако създадете дефицит от 500 калории на ден, ще загубите един килограм на седмица. Това може лесно да се постигне чрез увеличаване на ежедневната Ви активност с 250 калории и намаляване на приема Ви с 250. (справка 3)
хранене
Здравословно хранене означава избор на храни, които осигуряват хранителните вещества, които тялото ви трябва да функционира правилно. Когато намалите приема на калории, внимавайте да елиминирате храни, които осигуряват най-малко хранителна стойност. Според Американския колеж по акушерство и гинеколог, или ACOG, трябва да се отървете от захарните напитки и други храни, които имат високо съдържание на захар и мазнини. ACOG препоръчва да се яде много пресни плодове и зеленчуци, както е посочено в кампанията на "USDA" My Plate. Те препоръчват също да намалите размера на порциите на всички храни. (препратка 1)
Упражнение
Ежедневното упражнение ще увеличи разходите за енергия и ще ви помогне да отслабнете. Но физическата активност предлага много ползи за здравето извън загуба на тегло. Американският колеж по спортна медицина отбелязва, че упражненията, извършвани по време и след бременността, могат да намалят риска както за вас, така и за вашето бебе, за затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и диабет. (справка 2) ACOG препоръчва постепенно възстановяване на светлината през първите две седмици след раждането, с пълно връщане към нивата преди бременността след шест седмици. (референция 5) За отслабване, CDC препоръчва минимум 250 минути с умерено интензивно аеробно упражнение плюс две тренировки за пълна телесна маса на седмица. (референция 3)
Кърмене и отслабване
Кърменето може да допринесе значително за вашия калориен дефицит и да ви помогне да ускорите скоростта на загуба на тегло. Организацията по прехрана и земеделие на Организацията на обединените нации или ФАО съобщава, че енергийната стойност на изключителното кърмене варира от 2500 до 3000 килоджаула дневно, еквивалентно на 500 до 750 калории. (справка 4) Дори и без да намалявате приема на калории или да увеличавате нивото на физическата си активност, кърменето само по себе си може да ви помогне да загубите един до един и половина паунда на седмица. За оптимално здраве на майката и бебето, ФАО препоръчва кърменето изключително през първите шест месеца от живота на вашето бебе. (препратка 4)
Подаден е сигнал
Не можах да изтрия секцията от моя край.
Подаден е сигнал
Не можах да изтрия секцията от моя край.
Подаден е сигнал
Не можах да изтрия секцията от моя край
