Отслабването отнема комбинация от много начини на хранене, начин на живот и фитнес. Малките промени правят голямо въздействие върху резултатите от загубата на тегло. Например, някои техники за тренировка повишават метаболизма няколко дни след това. Също така можете да приложите някои интересни факти за загуба на тегло към вашата диета и тренировъчна програма за ускоряване на изгарянето на мазнини и загуба на тегло.
значение
Разбирането как тялото отговаря на диетичните стратегии и стратегиите за отслабване ви позволява да постигнете целите си за фитнес, без да сте гладни. Например, простото действие на закуска статистически увеличава шансовете Ви за поддържане на здравословно тегло, според "Битката за изгаряне на мазнините" от Маки Шилстоун. Освен това тези, които ядат закуска, изпитват по-малко глад през целия ден. Прости неща като питейната вода правят голяма разлика за управление на теглото в продължение на месеци и години. Пиенето на повече вода естествено увеличава метаболизма за по-голямо изгаряне на мазнините, казва Джеф Андерсън в "Борба с мазнините".
Основни стратегии
Диета и упражнения са две от най-основните стратегии за отслабване, но много хора не успяват да постигнат своите цели, докато режат калории и упражнения. Обучението срещу резистентност - вдигане на тежести например - повишава метаболизма за почивка в продължение на 48 до 72 часа, според авторите на "Xtreme Lean" Джонатан Лоусън и Стив Холман. Използването на отрицателно акцентираната техника чрез намаляване на теглото върху всяко упражнение до шестсекунди брой ви помага да постигнете по-високия край на метаболитния тласък. Освен това, яденето на по-малки хранения през целия ден или пашата намалява глада, балансира кръвната захар, изгражда чиста мускулна маса, ускорява метаболизма, контролира нивата на кортизола и поддържа висока енергия, според Дейвид Зинченко.
Разширени стратегии
По-напредналите стратегии за управление на теглото, като контролирани калорийни повишения и добавки, може да не са толкова очевидни за диетите. Диетата забавя метаболизма, защото тялото се адаптира, за да използва по-малко калории за различните си функции. За да противодействате на този естествен ефект, можете да увеличите за кратко калориен прием за едно хранене на всеки един до две седмици. Според Джеф Андерсън, дори яденето на два пъти повече калории един ден седмично е показало значително повишаване на метаболизма. Комбинирането на екстракт от зелен чай с 200 мг кофеин значително повишава метаболизма на почивка, казва д-р Джим Стоппани, в "Добавки 101". Съгласно "Безопасно изгаряне на мазнините в тялото" от Джулиус Гоп, MD, в "Life Extension Magazine", фукоксантин също повишава метаболизма и предизвиква белите мастни клетки да действат като кафяви мастни клетки чрез изгаряне на калории.
Ползи
Ползите от прилагането на тези факти за загуба на тегло се простират далеч отвъд борбата със затлъстяването. Хранене на чести ястия и тренировки за тренировка за резистентност подобрява инсулиновата чувствителност, за да се пребори с диабет тип 2, според Маки Шилстоун. Подобно на яденето на закуска, честите хранения също подтискат производството на стресовия хормон кортизол, чиито хронично високи нива могат да причинят загуба на мускули и метаболитен синдром, казва Шон Талбот в "Връзката с кортизола". Хранене на измама хранене ви дава почивка от физически, психически и психологически стрес на диета, като същевременно повишаване на метаболизма процент. Естествените добавки като фукоксантин и зелен чай съдържат здрави антиоксиданти, които се борят с предотвратими заболявания като рак и сърдечни заболявания.
Експертен съвет
Фитнес експерти Джонатан Лоусън и Стив Холман препоръчват тренировки за тренировки за тренировки от три до пет дни седмично, за да се увеличи метаболизма и да се изгради чиста мускулатура. Андерсън предлага добавянето на 30 минути сърдечно-съдово упражнение непосредствено след тренировката за тежести. Както Zinczenko, така и Shilstone препоръчват да се приемат пет до шест по-малки хранения и закуски през целия ден, на разстояние два или три часа между тях, като всеки от тях съдържа някакъв слаб протеин. Примерите включват нискомаслени млечни продукти, суроватка, постно месо и ядки и семена. Пийте осем 16 унция. чаши вода на ден за повишаване на метаболизма, казва Андерсън. Допълнение с 200 mg кофеин, екстракт от зелен чай и 200 mg фукоантин до три пъти дневно, както се препоръчва от Goepp и Stoppani.
