Желязото е жизнено важно за цялото ви тяло. Той е част от червените кръвни клетки и носи кислород до всички части на тялото. Желязото от някои хранителни източници, като месото, се абсорбира лесно в тялото. Когато се използват железни добавки, желязото не се абсорбира лесно и може да доведе до запек. Увеличаването на количеството витамин С във вашата диета може да подобри усвояването на желязо в тялото ви.
Желязо в тялото
Получаването на достатъчно количество желязо е достатъчно трудно за хората, които ядат смесена диета; това може да бъде особено предизвикателно, ако не ядете различни здравословни храни. Тялото се нуждае само от малко количество желязо. Приемането на желязна добавка може да ви помогне да получите повече желязо в тялото си. Някои странични ефекти на желязото могат да бъдат запек или разстроен стомах. Говорете с Вашия лекар, преди да приемете желязна добавка.
Факти за добавките в желязото
Железни добавки са полезни, ако не сте в състояние да получите достатъчно желязо в диетата си. Храни като червено месо, сушени боб, обогатени зърнени храни и меласа имат големи количества желязо. Мултивитамините обикновено осигуряват 30 mg желязо дневно, докато някои железни добавки могат да осигурят 60 mg или повече. Американската администрация по храните и лекарствата препоръчва получаването на 45 mg желязо или по-малко всеки ден. Железни добавки се предлагат в две различни форми, черни и железни. Добавката за черно желязо обикновено се абсорбира по-добре. Желязните добавки могат да причинят стомашни проблеми като гадене, коремни спазми или запек.
Желязо и Запек
Количеството желязо в добавката може да повлияе върху появата или не на запек. Вашето тяло може да не се нуждае от допълнително желязо, което приемате, или може да има твърде много в добавката. Това означава, че ако приемате голямо количество желязо, е по-вероятно да получите странични ефекти, като запек. Повечето мултивитамини съдържат 30 мг желязо, докато действителните железни добавки съдържат до 180 мг.
Съвети за избягване на запек
Запекът обикновено може да бъде намален чрез пиене на голяма чаша вода с добавката. Увеличаването на приема на витамин С е свързано с по-добра абсорбция на желязо, в зависимост от типа желязна добавка, която приемате, както и от количеството. Можете също така да намалите дозата наполовина за няколко дни, за да облекчите запека.
