Без значение какво правите, тялото ви изгаря калории. Количеството калории, което тялото ви изгаря в покой, без добавяне на упражнения, се нарича "почивка" на метаболизма. Ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко от броя на калориите, които тялото ви изгаря естествено, което е показано от метаболизма ви на почивка. Ако това изглежда трудно, можете също да изгорите допълнителните калории чрез сърдечно-съдови упражнения. Елиптичният треньор е машина за сърдечно-съдови упражнения, с която можете да изгорите значителен брой калории в една дневна тренировка.
Изчислете RMR
Етап 1
Претегнете себе си, за да започнете изчисляването на метаболитната скорост на почивка. След като получите теглото си в килограми, умножете теглото си с 6.25. Например, ако тежите 150 паунда, умножете броя с 6.25. Резултатът е приблизително 938.
Стъпка 2
Измерете височината си в инчове. След като получите височината си, умножете я с 12,7. Например, ако имате височина 68 инча, умножете 68 с 12.7. Резултатът е приблизително 864.
Стъпка 3
Добавете двете получени номера заедно. В този пример, 864 + 938 = 1,802.
Стъпка 4
Умножете възрастта си с 6.76, след това добавете 66 към общия брой. Ако сте на 50 години, ще умножите 50 по 6.76, за да получите 338 и да добавите 66 за общо 404.
Стъпка 5
Извадете резултата, който получавате от формулата за височина и тегло от номера, който сте получили от възрастовата Ви формула. Продължавайки примера, 1,802 - 404 = 1,398.
Стъпка 6
Умножете общия с 1.1. В този пример общата сума е 1 538. Това е покойната метаболитна скорост - броят на калориите, които тялото в този пример изгаря в покой. За да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории от този брой или упражнения, за да създадете калоричен дефицит.
Използвайте Машината
Етап 1
Определете колко калории ще изгорите за 30 минути на елиптична машина. Числото варира според теглото и възрастта ви, затова използвайте калкулаторен калкулатор. Като пример, един човек от 140 паунда изгаря 500 калории на елиптичен за малко по-малко от 40 минути.
Стъпка 2
Участвайте при упражняване върху елиптичната машина поне за времето, посочено на калкулатора. Много елиптични машини имат таймер и калориен брояч. Тъй като различни елиптични машини се произвеждат с различни материали и се поддържат различно от местоположението до мястото, планирайте да изразходвате малко повече или по-малко време на машината, отколкото показва калкулаторът.
Стъпка 3
Участвайте в интервални тренировки, за да намалите времето, необходимо за изгарянето на 500 калории. Ако временно се движите по-бързо или увеличите съпротивлението на машината, ще изгорите повече калории по-бързо.
