Хората губят тегло, когато консумират по-малко калории, отколкото изгарят. Но учените откриват, че дори и извън нискокалоричната диета изборът ви за храна може да ви помогне да отпуснете тези нежелани паунда. Няколко ежедневни опции, по-специално канела, мед, витамин D и мултивитамини, са свързани с по-ниското телесно тегло и индекс на телесна маса или ИТМ.
канела
Вземете повече канела в диетата си, като добавите някои към вашата закуска. Канела има група съединения, които повишават метаболизма на захарта в мастните клетки на организма и повишават ефективността на инсулина, твърди Тим Н. Зиенфус и колеги, работещи в Министерството на земеделието на САЩ, USDA. В проучване от 2010 г., публикувано в "Журнал на Международното дружество по спортна храна", Зигенфус и неговият екип установиха, че тези съединения могат да намалят рисковите фактори за диабет и сърдечно-съдови заболявания. Друг учен от USDA, Ричард Андерсън, публикува проучване през 2008 г. в "The Proceedings of the Nutrition Society", според което екстрактът от канела на водна основа подобрява систоличното кръвно налягане и процентът на телесните мазнини на участниците, както и повишената телесна маса. Ползите могат да бъдат постигнати с дози, по-малки от 1 g или 3 супени лъжици, според проучване от 2003 г., публикувано в "Diabetes Care" от изследователя Alam Khan и колеги.
Канела за безопасност
Подправката, която познаваме като канела, идва от кората на растението Cinnamomum cassia. USDA съобщава, че някои компоненти от цялата канела могат да бъдат опасни, ако се консумират дълго време. Д-р Райън Брадли, лекар на натуропатичната медицина, казва в статията на Фондацията за изследване на диабета и акцията за действие, че докато екстрактите на водна основа изглежда безопасни, когато се дават на лабораторни животни, той препоръчва да не приемате големи дози цяла канела, докато не знаем повече ,
Пчелен мед
Опитайте да прибавите мед към вашия чай. Медът е друга естествена субстанция, пълна с витамини и минерали, която е доказала, че ви помага при загубата на тегло. Изследване от 2008 г., публикувано в "The Scientific World Journal" от Yaghoobi и колеги, установи, че естественият мед намалява телесното тегло и телесните мазнини с повече от 1%. Той също така намалява общия холестерол и лошия холестерол, като същевременно повишава добрия холестерол.
Витамин D
Витамин D е добавен към много млечни продукти. Според проучване от Данит Шахар и др., Публикувано в "Американското общество за клинично хранене", консумирането на повече калций и витамин D увеличава вероятността от загуба на тегло над 10 килограма. диетата с намалено съдържание на калории също предсказва успеха в загубата на тегло, казва изследователят Шаламар Сибили, който представи резултатите по време на 91-тата годишна среща на ендокринното общество през 2009 г. За всяко увеличение от 1 ng / mL активната форма на витамин D участниците загубиха още 0,25 кг. По-високите нива на витамин D също показват по-голяма загуба на коремна мазнина.
мултивитамини
Приемането на мултивитамина с храна може да подпомогне абсорбцията. Дори приемането на мултивитамин може да ви помогне в битката при издуването. Изследването на 96 затлъстени китайски жени, публикувано в "Международния вестник на затлъстяването" от Уанг и др., Установи, че участниците, които приемат мултивитамин, имат по-ниско телесно тегло, индекс на телесна маса, мастна маса, обиколка на талията, общ холестерол и лош холестерол. Тези участници също изгарят повече калории в покой и имат по-висок добър холестерол. Учените смятат, че витамините могат да увеличат енергийните разходи и окисляването на мазнините, което може да доведе до загуба на тегло.
