Дистанционното бягане е психически спорт, а подготовката за 10-милово бягане изисква умствена и физическа дисциплина и обучение. Независимо дали имате 10-метрова надпревара за трениране или просто искате да сте достатъчно годни да бягате на 10 мили, можете да го направите с подходяща програма за подготовка и обучение.
Базови процедури
Преди да тренирате за бягане на 10 мили, преценявайте нивото на фитнес. Ако сте работили редовно поне един месец, ще имате фитнес база, от която да започнете. Ако не сте свикнали да бягате, започнете с редуване на програма за бягане и ходене. Направете пет минути ходене, като се променят с пет минути, например, докато не достигнете 30 минути. Добавете още няколко минути на тренировка всяка седмица, докато не можете да бягате поне три мили без ходене. Продължителността на времето, необходимо за работа до три мили, зависи от Вашето ниво на фитнес и план за обучение, но планирайте поне шест седмици, ако сте нови.
Дългите руни
След като сте създали работеща база и може да се движите поне на три мили, включете един дълъг курс на седмица в обучението си. Направете първия си дълъг ход на разстояние, равен на най-дългия ви тренировка през последните две седмици. Ако сте стигнали до три мили, направете трилийско бягане например. Всяка седмица добавете една километра в дългия си ход, докато не достигнете 10 мили. Ще ви отнеме седем седмици, за да изкарате път от три мили до 10 мили.
Съображенията
Не се опитвайте да бягате далеч всеки ден, докато не достигнете 10 мили. Извършването на повече от един дълъг ход седмично ще постави много напрежение върху тялото ви и ще увеличи шансовете ви за изгаряне и наранявания. Поддържайте работните разстояния на базовите си тренировки и след това увеличете дългия пробег всяка седмица. Не забравяйте да си направите поне един ден почивка на седмица, за да може тялото ви да се възстанови от работа.
предпазни мерки
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете текуща програма. Ако сте с наднормено тегло или имате здравословно състояние, може да ви отнеме повече време да достигнете 10 мили в тренировката си. Преди да започнете да изпълнявате програма, уверете се, че имате добър чифт обувки, които отговарят на типа на обувката и навиците за тренировка.
