Няколко основни упражнения за свободно тегло - като гръдната преса, пелерината, френската преса и пуловерите - са предназначени да се извършват, докато лежат на тежест. Въпреки това, ако нямате достъп до тежест, можете да замените няколко други екипировка: топката за стабилност, стъпалата за аеробика или дори леглото или пода може да работи като заместител.
Баланс на стабилността
Когато лежите с торса си върху стабилизираща топка вместо тежест, вашите основни мускули трябва да работят извънредно - толкова много, че може да искате да повдигнете по-леки тежести, докато не овладеете това ново предизвикателство. Можете също така да помолите приятел, който да ви помогне да стабилизирате топката в началото или да я закопаете между два стола.
Стъпални пейки
Аеробика стъпала пейки направи отличен в готовност за пейки за тегло - толкова дълго, колкото нямате нищо против да се качвате нагоре и надолу от по-ниската височина. Покрийте кърпа над пейката за импровизирано подплата.
Легло и етаж
Ако не разполагате с нито една от посочените по-горе алтернативи, можете да правите много тренировки за трениране на тежестта, разположени нагоре на леглото или пода. И двете повърхности ще спрат лактите веднага щом дойдат дори с раменете ви, което може да ви помогне, ако имате ограничена стабилност на рамото или диапазон на движение. По-силните и по-опитни упражнения обаче могат да бъдат разочаровани от това вградено ограничение.
