Подуване - това неприятно усещане за раздуване на стомаха - обикновено се случва, когато газът не се отделя чрез изгаряне или метеоризъм. Ключът към избягване и намаляване на болката е постигането на храни с високо съдържание на фибри, пробиотици и вода, които помагат на тялото да смила храната лесно и редовно.
Богати на фибри храни
Пшенично поле Снимка: florin1961 / iStock / Getty Images Неразтворимите фибри намаляват подуването на корените чрез увеличаване на изпражненията, което прави движенията на червата по-лесни за преминаване и е по-малко вероятно да се натрупа газ в храносмилателната система. Богатите на фибри храни включват цели зърна, трици, ядки, боб и зеленчуци като зелен фасул и карфиол. Ключът тук е баланс: Твърде много влакна могат да причинят подуване и излишък на газ. Въведете допълнителни фибри в диетата си бавно, преди да достигнете препоръчителния дневен прием от 38 грама за мъже под 50 години; 30 грама за мъже на възраст над 50 години; 25 грама за жени под 50; и 21 грама за жени над 50 години.
Кисело мляко за храносмилане
Купа кисело мляко Снимка: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Киселото мляко съдържа пробиотици, щамове бактерии, които регулират храносмилателната система на организма и ежедневно ядат яйца, за да намалят подуването с до 78%, според проучване на Университетската болница в Саутхемптън. В проучването 34 жени, които страдат от синдром на раздразнените черва, ядоха една порция кисело мляко с живи култури всеки ден; 87% от тях казаха, че се чувстват по-малко подути, след като ядат кисело мляко редовно в продължение на две седмици. Ягодите, маркирани с етикета "съдържа живи и активни култури", са снабдени с бактерии, които подпомагат храносмилането.
Води го надолу
Жена, пиеща чаша вода Снимка Кредит: предпазител / предпазител / Гети изображения Въпреки че може да изглежда неуместно, пиенето на много вода - и яденето на плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода - е от ключово значение за намаляване на подуване. Когато тялото ви е подуто, то често задържа вода за предотвратяване на обезводняването. Консумирането на повече вода ще придвижи течностите през системата ви и ще намали неприятното усещане за подуване. Идеалната дневна сума: 3 литра за мъже и 2,2 литра за жените.
Ананас като палиативен
Нарязан ананас Снимка Кредит: Александър Петров / iStock / Гети изображения Ананасът намалява подуването по два начина: има високо съдържание на вода - около 85% - което помага на организма да разгражда влакната и да обработва хранителните продукти по-ефективно, а ензимът, наречен бромелаин, който насърчава храносмилането и разгражда протеините, според " Мари Клеър.
Обърнете приливите с диня
Мъжете, които ядат диня Photo Credit: Кристофър Робинс / Цифрова визия / Гети изображения Това лято плодовете живеят до името си: Динята е съставена от 92 процента вода, което означава, че тялото ви получава необходимите течности, за да поддържа движението на храносмилателната система и да предотврати подуване. Като допълнителен бонус динята също съдържа много калий, електролит, който в комбинация с натрий помага на тялото да поддържа хидратацията и да потисне подуването.
