Когато страдате от хронична болка в коляното, подмяна на коляното може да ви даде нов лизинг за живот, но слуховите шумове, които идват от ставата, могат да ви дадат пауза. Някои упражнения ще поддържат коляното ви на най-високо ниво и може да успокои някои от шумовете. Винаги говорете с лекаря си, преди да започнете рутинна операция след операцията.
Причини за звуци
Не е необичайно да чуете някои шумове в подмяната на коляното, според медицинската фондация "Пало Алто". Изкуствените коленни стави са изработени от метал и пластмаса, така че най-вероятно просто ще чуете компонентите, които се трият заедно, когато огъвате коляното. Упражненията не могат да се отърват от звуците за добро, но тъй като те често изчезват навреме, работата на ставата може да помогне за ускоряване на процеса. Докато звуците не са съпроводени с болка, подмяната на коляното вероятно функционира добре. Спрете всички упражнения и се обадете на лекаря си, ако усетите болка в региона.
Аеробно упражнение с нисък удар
Упражненията, които сте харесали преди операцията, могат да бъдат полезни както за новото коляно, така и за цялостното ви здраве. Ходенето е един от най-простите начини да протегне коляното, да укрепва крака и да се успокоява отново в упражнението. Първо използвайте проходилка, след което преминете към бастун. Разходете се бавно около блока, оставяйки бастуна у дома, след като се чувствате достатъчно стабилни, за да ходите без него. Разходката нагоре и надолу по стълбището или използването на стационарен велоергометър също може да помогне. Плуването също е полезно упражнение за вашите колене, и когато сте във водата, няма да можете да чувате звук, който идва от ставата. Избягвайте упражнения с голямо въздействие, които дават стрес на коленете ви, като бягане, гимнастика и спортни контакти като футбол.
Укрепване на упражненията
В допълнение към аеробни упражнения, Вашият лекар или физиотерапевт може да ви препоръча да направите няколко участък, за да подсилите коляното си. Обикновените завои за коляното се правят лесно без специално оборудване. Дръжте се на облегалката на стола или на разходката си и вдигнете крака си, като огънете коляното. Задръжте тази поза за 10 секунди и спуснете крака си на пода. След като сте по-силни, добавете съпротива към това упражнение, като свържете тежестта на леко глезена около глезена си.
Кога да започнете да тренирате
Както Вашият лекар трябва да ви обясни, не можете да започнете тренировки за маратон една седмица след операцията. Бъдете внимателни да изчакате правилната продължителност от време, преди да започнете упражненията, за да дадете време на коляното да се лекува след операцията. Американската академия по ортопедични хирурзи препоръчва да чакате поне четири до шест седмици след операцията, за да започнете да правите упражнения за резистентност. По това време също трябва да сте ясни, за да започнете да правите повечето упражнения с ниско въздействие като ходене. Изчакайте, докато след шестседмичния си преглед да отидете да плувате.
