Закуската е най-важното хранене на деня за вашето дете. Тя й дава допълнителен изстрел от енергия, от която се нуждае, за да остане нащрек в класа и да участва в училищни дейности като организирания спорт. Според "Детското здраве", "Скачането на закуска може да накара децата да се чувстват уморени, неспокойни и раздразнителни". Сутрин може да бъде забързан за много семейства, но с малко творчество можете да сервирате на детето бърза и вкусна високо протеинова закуска.
яйца
Започнете деня на детето със здравословна закуска, включваща яйца, богати на протеини. Снимка: Николай Тръбников / iStock / Гети изображения Започнете деня на детето със здравословна закуска, включваща яйца, богати на протеини. Педиатрите от Ask Dr. Sears заявяват, че закусвалците вероятно ще постигнат по-високи оценки и ще обръщат по-голямо внимание в клас. Закуска burritos са отличен избор за зает деца в движение. Опаковайте бъркани яйца, нискомаслено остра чедър сирене, натрошен бекон и нарязани домати в топло брашно с тортила за лесна за хранене преносима закуска. Ако имате време, сервирайте западен омлет, приготвен с яйца, обезмаслено мляко, зелени чушки, лук и сирене. Включете една страна от пуйка и сок за пълноценно хранене.
Овесена каша
Овесена каша е отлично допълнение към менюто за закуска. Снимка: Робин Макензи / iStock / Getty Images Овесена каша е отлично допълнение към менюто за закуска. Овесена каша съдържа въглехидрати, диетични фибри и белтъчини, които детето ви трябва да зарежда тялото си, след като спи през цялата нощ. Пригответе овесено брашно с нискомаслено мляко или соево мляко и добавете кленов сироп или сушени плодове като череши или боровинки, за да докоснете сладостта. Ако детето ви обича шоколад, опитайте да добавите докосване на какао на прах и нарязани дати на варени овесена каша за шоколадова закуска. Ако детето ви е устойчиво на ядене на овесена каша по традиционния начин, можете също така да печете кърмачета приятелски закуски барове, пълни със здрави пълнозърнест овес, кайсии, златни стафиди, моркови, орехи и мед за on-the-go закуска.
Шейкове и Smoothies
Smoothies са предпочитан избор за децата и могат да бъдат направени по различни начини. Снимка: Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображения Smoothies са предпочитан избор за децата и могат да бъдат направени по различни начини. Поставете нарязани на плодове плодове като праскови, банани, манго, боровинки, малини или ягоди, лед и обезмаслено мляко, оризово мляко или ванилия соево мляко в миксер и смесете докато гладкото за бърза и здравословна закуска. За допълнителен изстрел от сутрешен протеин направете шейк шоколадов протеин, състоящ се от шоколадово соево мляко, орехи и гръцко кисело мляко. Добавянето на гръцкото кисело мляко към разклащането ще добави още 15 до 18 грама протеин.
Зърнена закуска
Зърнените храни идват с голямо разнообразие от възможности за избор, за да задоволят най-фините закуски. Снимка: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Пристигането на зърнени култури е голямо разнообразие от възможности за избор, за да задоволи най-фините закуски. Купата от зърнени храни, нарязания банан и млякото са пълни с протеини, фибри и витамини, което го прави отличен начин да започнете деня. Добавете сорта към зърнените храни на детето си, като създадете закуска. Хрупкави зърнени храни, ягодово кисело мляко, нарязани ягоди и боровинки в дълбока сладолед или купа и върха с 100% плодове се разпространяват за вкусна студена закуска в горещ летен ден.
