Средната възраст обикновено води до закаляване на кръвоносните съдове и спад в нивата на тестостерон, придружен от загуба на чиста мускулна тъкан и увеличаване на телесните мазнини. Харвардските здравни публикации обаче твърдят, че редовната тренировъчна програма може да помогне за борба с някои от тези нежелани промени. Сърдечно-съдовите упражнения ще ви помогнат да запазите сърцето и белите дробове силни и да изгаряте мазнини, а тренировъчните тренировки ще ви помогнат да запазите и увеличите чистата мускулна тъкан. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения.
Стартиране на изключването
Ако сте начинаещ или не сте упражнявали известно време, проф. Д-р Маркас Бамман от Университета в Алабама в Бирмингам подчертава значението на бавното стартиране и изграждането на силата и фитнес постепенно, за да се сведе до минимум рискът от нараняване , Не се опитвайте незабавно да направите това, което можете да направите преди 20 години в колеж или гимназия. Той препоръчва сърдечно-съдови упражнения като бягане и колоездене три или четири пъти седмично и тренировка за сила два пъти седмично.
Здраво сърце
След 25-годишна възраст, средната продължителност на сърдечната честота на мъжа започва да намалява и способността да се понижава кръвната захар с 5 до 10 процента на всеки 10 години, според Харвард Здравни публикации. Поддържайте сърцето си здрава и здравословна със сърдечно-съдова програма на закрито или на открито, като бързо ходене, джогинг или колоездене. Изследване от Югозападното медицинско училище в Тексаския университет, съобщено в броя на "Circulation" от септември 2001 г., установява, че тези дейности подобряват сърдечната функция на 50-годишните мъже. Бързо ходене внимателно повишава сърцето и степента на дишане и е идеално, ако сте начинаещ или имате съвместни проблеми. Въведете джогинг, докато сте по-мощни и по-силни.
Вземете го в салона
Програмата за фитнес тренировка за здравословното състояние на сърдечно-съдовите и силови тренировки помага на мъжете на средна възраст да отслабнат и да си възвърнат загубената мускулна тъкан. Започнете тренировката си с 15- до 20-минутна сърдечно-съдова процедура на неблагодарна, стационарна под наем или елиптична машина. Освен изгаряне на калории и мазнини, това помага да се затопли в подготовката за вашата тренировъчна тренировка. Използвайте комбинация от съпротивителни машини и свободни тежести, за да работите с основните мускули на гърдите, горната част на гърба, раменете и краката. Натискането на упражнения, като седналият гръден прес и седлото задна раменна преса също работят на трицепса. Издърпващите упражнения, като лакътя или седналият ред, също удрят бицепсите ви. Седналата преса за крака обработва вашите квадрицепси с вторичен ефект върху вашите hamstrings.
Жените на Йога
Ако предпочитате по-малко напрегнати дейности, йога може да ви помогне да подобрите своята фитнес. Според проучване, публикувано в броя през юли 2005 г. на тема "Алтернативни терапии в здравеопазването и медицината", йога може да помогне на наднорменото мъже на средна възраст да контролират теглото си. Вашите мускули стават по-малко гъвкави и губите ставна подвижност, докато порастате, и докато ударите 50, години на лоша стойка може да доведе до болка в шията и гърба. Йога помага за борба с тези проблеми чрез преместване на ставите чрез пълния им диапазон на движение с леки стречинг упражнения и усъвършенствани дихателни техники, казва "Йога вестник".
