Вашите hamters са трите мускули, които се намират в задната част на бедрото. Мускулната група е голяма, която тича от тазовата област до малко под коляното в долния крак. Травми от равновесие са често срещани сред спортистите, издърпванията и напреженията от претоварване на стегнати камшици могат да станат доста болезнени. Плътно затлачване, причиняващо остри болки или генерализирана болезненост в горната част на крака, трябва да се грижи у дома; ако вашите болезнено стегнати камшици не се подобряват при самостоятелно лечение, насрочете среща с Вашия лекар.
ОРИЗ
ОРИЗ означава за почивка, лед, компресия и кота и е стандартният курс на първа линия грижи, когато страдате от болезнено удавяне, което е натоварено поради стягане. Увиването на вашите hamstring в продължение на 20 минути няколко пъти дневно може да облекчи част от болката и да намали подуването. Компресията с еластична превръзка и височина също ограничава отока, което на свой ред помага на болката да отстъпи. Отдръпването от ежедневните си дейности дава на вашите здрави, напрегнати и болезнени hamstrings време да се излекува, без да утежнява проблема. В зависимост от отговора на организма ви може да се наложи да приложите само принципите на RICE за няколко дни, но тежките щамове може да отнемат повече време, за да се лекуват.
топлина
Изследователи от Университета в Кентъки и Университета на Тексас препоръчват режим на влажна топлина, за да се разхлабят хлътките, без да се допринася за болката. Прилагането на топлинен пакет, затоплен до температура от 160 градуса по Фаренхайт, за спортисти, които изпитват стягане, спомага за по-голяма гъвкавост, когато се измерва по време на разтягане. Влажната топлина, използвана предпазливо в 20-минутни сесии, за да се избегнат изгаряния, може да се използва заедно с динамичното разтягане на мускулите на бедрата, за да се предотврати натоварването и да се облекчи част от болката, която произтича от обичайната стягане. А масаж, предоставен от спортен треньор или физически терапевт също може да бъде от полза след влажна топлина.
разтягане
Протягането на стегнати камшици е ефективен начин за разхлабване на мускулите, което може да облекчи част от болката, свързана със състоянието. Протегнете само в рамките на вашите граници; ако стречингът е болезнен, не се натискайте, а просто отидете доколкото можете без болка. Еластичният участък за хамстери, наречен люлка за велосипеди, може да бъде направен без друго оборудване освен стена или стол за поддръжка, ако е необходимо. Застанете на единия крак и донесете другия крак нагоре, коляното се наведе, така че бедрото ви да е успоредно на пода. Издърпайте долния си крак назад и назад, разширявайки се и огъвайки коляното. Работете бавно, за да избегнете болка. Изпълнете още един стръмен ствол, като поставите единия си крак пред вас, коляното изправен и пръст, който сочи към тавана. Вие ще носите тежест на петата си. Наклонете напред предната част на крака си, завийте леко задния си крак и сложете ръцете си на задната част на бедрото си, за да се поддържате. Трябва да почувствате протягане в стеблото на предния си крак, докато се навеждате напред.
Съображенията
Твърдата ви hamstrings може да не произтича от неадекватното разтягане, макар че за много хора това е основна причина. Някои хора са генетично предразположени да имат стегнати мускули на бедрата, което може да създаде болка, ако не отделите време, за да се разтегнете добре преди тренировка. Друга причина за болезнено стегнати hamstrings е последиците от нараняване на гърба. Хората, които страдат от болки в долната част на гърба, като например от херния диск, често изпитват мускулна скованост в гърба, както и нервна болка, която се разпростира надолу по крака, наречена ишиас. Както твърдостта на гърба, така и ишиасът могат да ви принудят да притискате неволно силните мускули.
