Метарасалните фрактури - наранявания на дългите кости в крака - могат да се появят при директна травма или прекомерна употреба. Стресните фрактури в метатарзалните често се срещат при дейности като дистанционно бягане и балетно танци. Стресните фрактури обикновено изискват период на почивка от утежняващата активност, докато травматичните фрактури могат да изискват имобилизация при изцеление. Упражненията спомагат за поддържането на диапазона на движение, силата и гъвкавостта, докато почиват на стрес. След травматична фрактура на метатарза, тези упражнения също възстановяват загубеното движение, докато кракът ви е имобилизиран. Следвайте съветите на Вашия лекар относно конкретната тренировъчна програма, която е най-подходяща за Вас.
Диапазон на движение
Гъстата скоба на глезена, краката и пръстите може да се развие след фрактура на метатарза, особено ако прекарвате време в гласове или обувки. Упражненията в обхвата на движение, като кръгове на глезена по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, адресират едновременно движенията на глезена. Изчертаването на азбуката във въздуха - водеща с големия ви пръст - включва движенията на пръстите, стъпалата и глезените в едно упражнение. Тези упражнения трябва да се извършват без болка - болката може да означава, че се движите твърде далеч, твърде скоро. Тъй като увреждането на околните меки тъкани се получава при фрактури на метатарза, прогресирането с прекалено бързи движения може допълнително да повреди кръвоносните съдове, мускулите, сухожилията и нервите в крака. Упражненията с обхват на движение често се извършват няколко пъти всеки ден.
Простира
Мускулите на телетата могат да станат свити след фрактура на метатарза, особено след период на имобилизация. Удължаващите упражнения могат да се извършват в изправено или седнало положение. Постоянни разтягания не трябва да се извършват, докато Вашият лекар не ви позволи да намалите теглото си. В седнало положение с засегнат крака, поддържан върху твърда повърхност, кърпа може да бъде увита около топката на крака. Като държите единия край на кърпата във всяка ръка, кракът леко се издърпва напред, докато усетите усещане на гърба на телето. Протеглянията обикновено се задържат от 20 до 30 секунди и се повтарят няколко пъти. Не се протягайте до болка - това може да увреди мускулите ви.
Укрепване
Укрепващите упражнения обикновено започват от 4 до 6 седмици след увреждането или когато фрактурираната кост е придобила достатъчно сила, за да понася добавената съпротива. Упражнения, като например събиране на мрамори с пръстите на краката, спомагат за укрепването на по-малки мускули в краката ви. Глюковите упражнения могат да се извършват с помощта на еластични ленти за съпротивление. Например, еластична лента може да бъде увита около топката на стъпалото с крак, поддържан върху твърда повърхност. Като държите единия край на лентата във всяка ръка, насочете крака далеч от тялото си към съпротивлението на лентата, сякаш натискате педала на газ в колата.
Conditioning
Дейностите по подготовка и тренировки, специфични за спорта, могат да започнат още от 8 до 12 седмици след нараняване. Времето за възобновяване на тези упражнения обаче зависи от излекуването на костите. Тези дейности могат да включват тренировка за балансиране, като например заставане на 1 крак и скок. Текущите и по-високи въздействия могат да се възобновят и през този период - особено ако раните са диагностицирани и лекувани рано. Както всички останали упражнения, дейностите по кондициониране трябва да започнат само, когато Вашият лекар Ви информира, че е безопасно да го направите, и всяко увеличаване на болката, придружаваща каквито и да било упражнения, трябва да се обсъди с Вашия лекар.
