Гладът за глад може да удари по много причини. Истинският физиологичен глад обикновено се развива бавно и може да бъде придружен от стомашни "ръмжене" или гладни угризения - които изчезват след хранене. Желанието е изключително често и може да бъде предизвикано и от емоционални или психологически събития. Този тип желание няма връзка с това кога сте яли последно и не може да изчезне след хранене. Контролирането на гладния си глад може да бъде важна част от вашата програма за отслабване.
Етап 1
Остани зает. Много гладни гладове са резултат от скуката - разсейвайте се с друга дейност. Повечето апетита намаляват само за няколко минути сами. Според щатския университет в Монтана, изчакайте 15 минути, след което определете дали наистина сте гладни.
Стъпка 2
Да подремна. Липсата на сън може да предизвика глад за глад, съобщава CBS News. Уморяването може да доведе до хормонални промени в тялото ви, което задейства нуждата от повече енергия - което умът ви тълкува като нужда от повече храна.
Стъпка 3
Почистете зъбите, гаргарайте с вода за уста или дъвчете парче дъвка с мента. Освеняването на устата може да спре гладния ви глад.
Стъпка 4
Научете се да се справите със стреса. Стресът често е задействащ глад за глад - развиването на по-добри умения за справяне може да преживее тези желания. "Като деца, много от нас са били успокоявани с бисквитка или друго лечение и са се научили да укротяват емоциите си с храната. навик да се разпадне с течение на времето. "
Стъпка 5
Опитайте с добавка - хромовият пиколинат може да ви помогне да ядете по-малко и да намалите гладния си глад. Предварителните проучвания, направени в университета на Лауиана в Батън Руж, показват, че 1000 милиграма хромов пиколинат може да намали глада и апетита с до 25%. Говорете с Вашия лекар, преди да опитате добавки.
Съвети
- Съхранявайте дневника на вашите желания - да научите какво предизвиква вашите желания може да ви помогне да определите най-добрия начин да се справите с вашите желания.
Предупреждения
- Колкото по-забранена е храната, толкова повече може да бъдете изкушени от нея. Не забравяйте да се отдадете на малко количество храна, която задейства вашите желания, за да избегнете по-късно приготвянето на тази храна.
