Физическата годност включва сърцето, белите дробове и мускулите ви и колко ефективно работят, според Съвета на президента по физическа фитнес и спорт. Вашата индивидуална фитнес е повлияна от възрастта, пола, наследствеността и навиците ви за хранене и упражнения. Стандартите за всеки компонент на физическата годност са зададени, за да ви помогнат да определите нивото на физическа годност.
елементи
Съществуват четири основни компонента на физическата годност: сърдечно-респираторна издръжливост, мускулна сила, мускулна издръжливост и гъвкавост. Сърдечно-респираторната издръжливост описва способността на сърцето и белите дробове да доставят кислород и хранителни вещества до останалата част от тялото ви, докато гъвкавостта означава способността да се движат ставите и мускулите в пълния им диапазон на движение. Мускулната сила се отнася до способността на мускулите ви да упражняват сила за кратък период от време и мускулната издръжливост описва способността на мускула да поддържа повторни контракции или да продължи да прилага сила срещу неподвижен обект.
Сърдечно-респираторна издържливост
Два общи теста за оценка на кардиовъзпроизводителната фитнес са 12-минутния тест на Купър и 1 1/2-мили тест, според Американския колеж по спортна медицина или ACSM. Целта на 12-минутния тест на Купър е да покрие най-голямото разстояние, което можете да постигнете за 12 минути. За теста 1 1/2-мил целта е да се покрият 1 1/2 мили в най-краткия период от време. Вашата възраст и пол ви помагат да определите класификацията си след приключване на теста. Например мъжки на възраст между 20 и 29 години би бил класифициран като притежаващ отлична сърдечно-респираторна годност, ако покрива между 1,73 и 1,81 мили в 12-та минута, а женска възраст между 50 и 59 години ще бъде в отличен диапазон след покриване между 1,29 и 1,37 мили в същия период от време.
Мускулна сила
Изследванията на мускулната сила са специфични за тестваната мускулна група, но общ тест за определяне на якостта на горната част на тялото е тестът за пресата в пейка. Записването на максималното количество тегло, което можете да натиснете натискате, а след това разделяйки това число на телесното си тегло в килограми, ви дава отношението ви на относителна здравина. Този номер се отнася до вашата сила във връзка с телесното ви тегло. Тази мярка след това се класифицира според вашата възраст и пол в определена категория. Съотношението между 1.12 и 1.24 се счита за отлично за мъже на възраст между 30 и 39 години и между .70 и .76 се счита за отлично за жените в същата възрастова група.
Мускулна издръжливост
Плъзгащият тест е обичаен начин за оценка на мускулната издръжливост. За теста на лицевата страна, обектът прави колкото се може повече натискания, докато може да поддържа добрата форма, без да почива. За мъже на възраст между 20 и 29 години, 36 лицеви опори се считат за отлични и между 29 и 35 се считат за добри. За жените от същата възраст 30 лицеви опори се считат за отлични и между 21 и 29 се считат за добри.
гъвкавост
Тестът "седящ и достигнат" се използва за измерване на гъвкавостта на бедрената става и гъвкавостта. Преди това тест трябва да се извърши кратко загряване, за да се намали рискът от нараняване. Тестваният субект седи и достига напред и се оценява от това докъде може да стигне до краката му. Резултатът се класифицира и резултатът над 70-ия персентил се счита за над средното и над 90-ия процент се счита за над средното.
