Метаболизмът се отнася до процесите, използвани за разпределяне на хранителните вещества в тялото по време на храносмилането. Вашият метаболизъм ще определи количеството калории, което изгаряте ежедневно. В идеалния случай по-бърз метаболизъм може да ви позволи да изгорите повече калории и потенциално да отслабнете. Един от методите, използвани за ускоряване на метаболизма, е да се ядат малки и чести ястия.
Етап 1
Яжте пет до шест малки хранения през целия ден. Въпреки че звучи контрапродуктивно, храненето често може действително да повиши метаболизма. Всяко хранене трябва да бъде приблизително на 3 часа.
Стъпка 2
Консумирайте закуската като едно от малките ви хранения. Дайте на вашия метаболизъм скок-начало с хранене закуска, дори ако имате само кисело мляко или парче плодове.
Стъпка 3
Разчитайте на храни, които ще ви напълнят и които са с ниско съдържание на калории. Вашите малки хранения трябва да се състоят от бедни протеини, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Някои добри храни, които да използвате, за да увеличите метаболизма си, са сьомга, риба тон, боровинка, боровинки, ягоди, броколи, зеленчуци, аспержи, домати и пълнозърнест хляб.
Стъпка 4
Измерете частите си. Практикувайте контрола на порциите, за да запазите малките си хранения. Един съвет, който можете да опитате, е да използвате салата за ястия, вместо за чиния.
Стъпка 5
Никога не пропускай хранене. Ако искате малките хранения да ви подкрепят, както и да увеличите метаболизма си, не правете навика да прескочите храната. Може да се сблъскате с следващия път, когато ядете, ако пропуснете хранене.
Стъпка 6
Пийте много вода през целия ден. Пийте пълна чаша вода с всяко малко хранене, за да поддържате тялото си наситено и да не преяждате.
Предупреждения
- Избягвайте яденето късно през нощта, дори ако това е малко хранене. Вашият метаболизъм естествено се забавя вечер.
