Има разнообразни храни, които подобряват здравето и функционирането на ставите. Храненето на добре балансирана диета с храни от всяка хранителна група ще осигури на тялото ви добре закръглена хранителна база, която помага да се намали възпалението и да се намалят ставните заболявания като болка и възпаление. Посъветвайте се първо с лекаря си.
Мазна риба
Салмон Снимка Кредит: Франк Cutrara / iStock / Гети изображения Храненето на мастни риби като сьомга, камбала, риба тон, херинга, сардини може да подобри съвместната ви работа, като същевременно облекчи симптомите на артрита. Мастните риби съдържат големи количества от здравите кости, познати като омега-3 мастни киселини. Омега-3 помага за понижаване на нивата на възпаление в цялото тяло чрез ограничаване на свръхактивния имунен отговор, който причинява деградация на тъканите, което прави движенията на ставите по-лесни и по-малко болезнени. Омега-3 също възпрепятстват процеса на съвместна дегенерация, според фондация "Артрит". Яденето на достатъчно количество омега-3 може също така да намали зависимостта ви от противовъзпалителни лекарства.
мандра
Вино сирене Снимка: YelenaYemchuk / iStock / Гети изображения Млечните храни съдържат големи количества калций от хранителните добавки, които са подходящи за храната. Когато тялото ви няма калций, той извлича необходимите количества от костите ви. Калциятът спомага за предотвратяване на костна загуба, изгражда нови кости и запазва костната маса, която имате понастоящем, според American Bone Health. Подобрете съвместното функциониране и здравето си, като се храните с разнообразни млечни храни, богати на калций, включително ниско или обезмаслено мляко; меки сирена като къща, сметана и рикота; твърди сирена като пармезан, чедър и Колби; ниско или без мазнини кисело мляко и нискомаслен сладолед.
Цели зърна
Овес Снимка Кредит: minadezhda / iStock / Гети изображения Започнете да ядете повече цели зърна, богата на фибри храна, за да подобрите ставите си. Fiber помага за понижаване на нивата на вредно вещество, известно като c-реактивен протеин, което води до по-високи нива на възпаление по цялото тяло, включително на ставите, според фондацията на Артрит. Цялото зърно включва овес, пълнозърнест пшеница, сортове трици, ечемик, quinoa, тритикале и камут.
Оранжеви плодове
Калпуло Снимка: varin36 / iStock / Getty Images Ярко оцветените плодове съставляват друга категория храни, които трябва да ядете, за да подобрите ставите си. Колкото по-светъл е цветът, толкова по-високо е нивото на бета-каротин. Бета каротинът, форма на витамин А, спомага за намаляване на възпаленията в тялото, според American Bone Health. Плодът също съдържа големи количества от антиоксидант витамин С, друг хранителен агент, известен с борбата с костната загуба, и доставя здрави и здравословни диетични фибри. Включете разнообразие от ярко оцветени плодове като пъпеш, портокали, манго и папая във вашия план за хранене, за да помогнете на вашите стави.
Тъмнозелени зеленчуци
Кейл салата Снимка: JB325 / iStock / Getty Images Ярко оцветените тъмнозелени зеленчуци не само ви придават повече грижа за очите, но и подобряват здравето на ставите. Цветните зеленчуци съдържат големи количества полезен витамин С и А, и двата антиоксиданта, които помагат за борба с възпаленията в тялото ви. Зеленчуците също съдържат диетични фибри, които не само ви запълват естествено, но също така намаляват нивата на възпаление на ставите. Зеленчуците могат да съдържат богати количества витамин К, костно-здравословно хранително вещество, което помага на костите да растат и да се развиват, според American Bone Health. Диетите с липса на витамин К могат да увеличат костната загуба и рисковете от фрактури. Изберете от разнообразие от зеленчуци като броколи, зеле, collards, брюкселско зеле, сортове маруля, ендиви и спанак.
