Определението за старши упражнения бързо се променя. В края на краищата, много хора в 60-те им години започнаха да работят през 70-те години, точно когато фитнес манията се удари в Северна Америка. Тези хора очевидно нямат нужда от модификации на упражненията, които обикновено се свързват със старши фитнес. Обратно, възрастните, които не са били активни, могат да страдат от заболявания като остеопороза, високо кръвно налягане, ниско налягане или други заболявания, които могат да възпрепятстват леглото на гърба или да се поддържат на ръцете и коленете си. В този случай може да са необходими модификации. Въпреки това, независимо дали е модифицирано или немодифицирано, коремните упражнения са от решаващо значение за здравето на възрастните хора, тъй като поддържат позата и предотвратяват болки в гърба.
Рисунката в маневрата
Изпълнението на маневра е най-лекото упражнение за по-възрастни хора. Тя може да се изпълнява от всяка позиция и не изисква никакъв вид оборудване. Просто издърпайте корема и задръжте свиването за 10 секунди. Правете това 10 пъти дневно. Начертаването в маневра активира напречния коремен мускул, който е най-дълбокият слой на сърдечния мускул. Той е отговорен за поддържането на стойката и стабилизирането на долната част на гърба.
Модифицирани упражнения за пилатес
Май 2009 издание на "Spine" публикува проучване за ефектите от упражненията Пилатес върху постуралната подредба на възрастните хора. Изследователите са изследвали 34 възрастни над 60-годишна възраст, които са участвали в 10-седмична програма Пилатес. В края на програмата учените откриха, че участниците стоят в по-изправена позиция. Докато някои упражнения на Пилатес може да са твърде предизвикателни за възрастни хора, те могат да бъдат променени. Например маневрата на велосипеда може да се извърши от стол. Седнете на края на стола и поставете върховете на пръстите си по ръба на главата си. Вдишайте да се подготвите. Когато издишвате, повдигнете извития десен крак от пода, като същевременно завъртите торса, за да донесете левия си лакът на дясното коляно. Извършете 16 повторения или 8 за всяка страна.
Терабанд Кресна на стола
Това упражнение изисква дълъг диапазон на съпротивление. Можете или да седнете в групата и да държите края над главата си, или да имате партньор, който да стои зад вас, за да задържите лентата и да приложите съпротива. И в двата случая лентата се държи с двете ръце и се поставя в короната на главата. Вдишайте да се подготвите. Когато издишвате, ангажирайте коремните си мускули и донесете горната част на тялото си към краката си. Извършете 8 до 12 повторения.
Балансиране на топката
Балансиращата топка е претеглена стабилна топка. Той е изпълнен с претеглен материал, който държи топката да се отклонява от вас, когато седите на нея. Това е ефективна функция за възрастните хора, които може да имат някои проблеми с равновесие. Правенето на хрускания на пода често е проблематично за възрастни хора с проблеми с кръвното налягане или шията. Топката елиминира тези проблеми. Облегнете се на топката, така че ханша, долната част на гърба и горната част на гърба да са на топката. Поставете върховете на пръстите си на ръба на главата си. Вдишайте да се подготвите. Когато издишвате, издърпайте корема си и донесете гръдната си клетка към таза. Извършете 8 до 12 повторения.
