Ако мислите, че имате стегнати камшици, не сте сами - това е рядко човек, който не страдат от този проблем. В много случаи човек няма да има проблеми, свързани със стегнати hamstrings; обаче, тежестта може да причини ниска болка в гърба и тазобедрената става, както и да намали атлетичното представяне.
Целта на вашите hamstrings са доста ясни: Те разширяват бедрото и огъват коляното. Тези две задачи обаче са по-трудни, отколкото звучат, така че тъканта на hamters е доста трудна. Освен това, гърба на бедрата Ви има куп фасциална тъкан. Поставете двата заедно и това означава, че оръжията са здрави и трудни за разтягане.
Проблемът със стягащи примки
Когато вашите hamstrings стягат, тя принуждава бедрата и таза да се върнат назад. Това, от своя страна, изравнява долната част на гърба и причинява болка. Освен това, издърпвайки таза извън естественото му положение, тесните мускули могат да причинят болки в ставите. По-надолу, не е необичайно да изпитате болка дълбоко в храсталака поради тези стегнати hamters.
Отвъд болката, тясното окабеляване влияе върху представянето ви на спортното игрище или във фитнес залата. Когато принуждавате тези хватки да се движат извън удобния им диапазон, като например когато ритате кутия или правите бойни изкуства, рискът от скъсване се увеличава.
Потенциални причини
Няма причина за стегнати камшици. Възможно е дори да не е по ваша вина - генетиката може да бъде виновника за строгите пляскания. Някои хора (обикновено мъжете) са естествено родени с по-къси hamters.
Въпреки това, тесни hamstrings също могат да бъдат причинени от липсата на разтягане, особено ако сте активен човек. След като упражнявате, е жизненоважно да се простирате за около 10 минути, за да поддържате тези мускули гъвкави - в противен случай ще пострадате от последствията.
Лошите обувки също могат да причинят стегнати камшици. Обувки с повдигнати и възглавници лекува може да смени бедрата си напред, когато стои, поставяйки тежест върху hamstrings. По този начин глутетите са недостатъчно развити, а укреплението става все по-стегнато.
Разхлабване на Hamstring
Разхлабете тези стегнати hamstrings със статични или динамични разтегания. Статичните разтегания са типа, който премествате в позиция и задръжте. След около 6 секунди мозъкът ви изпраща сигнали към мускула, за да ви позволи да се отпуснете в участъка.
Статичният седалков ударен участък е класически ход - седнете на пода с единия крак е опънат пред вас, а другият - наведен. Наклонете напред, докато усетите опъна в кошарата и задръжте за около 30 секунди. тялото ви се отпуска в участък
Динамичното разтягане, от друга страна, изисква много нежно движение. Например, изправете се прави и внимателно завъртете крака напред и назад, като постепенно се увеличавате с всяко завъртане. Трябва да се почувствате за кратко в областта на бедрото.
