Медта и цинкът са два основни хранителни вещества. Медта е важна за поддържането на здравето на сърцето, развитието на мозъка и здравите кости. Цинкът е бустер на имунната система и гарантира, че тялото ви остава здраво. Медта и цинкът имат интересна връзка, при която приемането на един от тези елементи води до намаляване на другия елемент в тялото ви. Приемът на прекалено много цинк, който е ключов компонент в някои лекарства срещу настинка, може да доведе до необратими неврологични заболявания, свързани с недостиг на мед. Да се научим как да поддържаме правилния баланс между двете е важно за предотвратяване на токсичността в организма, като същевременно се запазва и двете функции на тези два минерала.
Етап 1
Прочетете гърба на етикетите и добавките, които консумирате, и напишете колко милиграма цинк сте консумирали. Министерството на земеделието на Съединените щати препоръчва да се получават най-малко 15 mg на ден за мъжете и 12 mg на ден за жените.
Стъпка 2
Добавете заедно общите стойности на цинка, които сте консумирали за деня.
Стъпка 3
Прочетете гърба на хранителните етикети и добавки, които сте взели за деня, и запишете колко милиграма мед сте консумирали за деня. Американското министерство на земеделието препоръчва консумация на мед от 1 мг на ден за мъже и жени.
Стъпка 4
Добавете заедно общото количество мед, който сте консумирали за деня.
Стъпка 5
Умножете дневния си прием на цинк с два и след това разделете с 15, за да получите количеството мед, което трябва да консумирате, за да посрещнете американската Национална академия на науките, препоръчано съотношение цинк към мед. Съотношението е 2 mg мед трябва да се консумират за всеки 15 mg цинк. Например, ако сте консумирали 30 mg цинк за деня, тогава: (30 х 2) / 15 = 4 mg мед, необходими за поддържане на подходящо съотношение.
Стъпка 6
Извадете количеството мед, което сте употребявали от препоръчаното количество мед. Ако числата са равни, тогава вие сте балансирани за деня. Ако числото е положително, консумирайте количество мед, равно на разликата между двете. Ако номерът е отрицателен, продължете към следващата стъпка. Например, приемете, че сте консумирали 30 mg цинк. Вие се нуждаете от 4 mg, за да останете балансирани; все пак сте приемали 3 mg. След това 4 mg - 3 mg = 1 mg. За този пример ще трябва да консумирате 1 мг мед.
Стъпка 7
Умножете количеството мед, което сте поели над подходящото съотношение с 7,5 mg, за да определите колко цинк да консумирате, за да възстановите баланса на ежедневното поглъщане на двата метала. Например, ако сте поискали 4 mg мед, но сте приемали 6 mg мед, тогава сте приемали 2 mg мед, надвишаващи съотношението. 2 mg х 7.5 = 15 mg цинк за възстановяване на съотношението.
Съвети
- Съхранявайте специални добавки от мед и цинк на ръка, за да можете лесно да балансирате двете чрез консумиране на хапче от цинк или мед, както се изисква. Проверете количеството цинк или мед в хапчетата и нарязайте хапчето според това, колко е необходимо, за да възстановите баланса между двете.
Предупреждения
- Не превишавайте дневната максимална доза от 45 mg цинк на ден. Препоръчителната горна граница на мед е 10 mg на ден; Въпреки това, нежеланите странични ефекти са доказани при поддържани нива от 7,8 mg на ден, съгласно изследване, публикувано в "American Journal of Clinical Nutrition". Консултирайте се с Вашия лекар, преди да го допълните с мед или цинк, за да сте сигурни, че той е безопасен за Вас и няма да взаимодейства с каквито и да било лекарства, които приемате.
