Няма хапчета за бързо регулиране на теглото. Едни диети в крайна сметка избледняват. Разходите за програмата за хранене могат да източват бюджета Ви. Някои диети дори могат да увредят Вашето здраве. Ако искате да отслабнете, тонизирате, да останете тънки, да се чувствате по-енергични и да изглеждате по-здравословни, следвайте тази диета. Няма повече калорийно преброяване или яде само правилното нещо. Просто яжте здравословна диета от плодове и зеленчуци. Вероятно ще видите, че резултатите са доста рано в програмата, но още по-важно е, че тези резултати ще се задържат. Американската диетична асоциация подкрепя вегетарианската диета по време на всички етапи от живота като здравословна промяна през целия живот.
Какво да ядем
Цели растения. Снимка на кредит: mythja / iStock / Getty Images Яжте растения. Тези две думи описват диетата кратко. Когато планирате храната си, изберете цели растения. Безкрайно разнообразие от растения съществуват, затова изследвайте широкия спектър от ароматни, здравословни възможности, с които разполагате. Можете бързо да откриете някои нови растения, които да добавите към вашия репертоар за храна.
Какво да не ядем
Избягвайте обработена храна. Снимка: draghicich / iStock / Getty Images Не яжте преработени храни или животински продукти. Чрез елиминирането на месото и страничните продукти от диетата си, можете да избегнете основния източник на холестерол и наситени мазнини в американската диета, както и да намалите значителен източник на калории. Не замествайте животинските мазнини с изкуствени мазнини, като ядете големи количества преработени храни. Преработените храни обикновено съдържат по-прости захари, мазнини и натрий. Добро правило, което трябва да следвате, е, ако не е растение, не го яжте. Без никакви животински продукти в диетата, може да се наложи да допълвате витамин В-12, който се предлага само от животински източници според
Колко да ядеш
Растително брашно. Снимка: GooDween123 / iStock / Getty Images Училището по обществено здраве на университета Лома Линда препоръчва вегетарианците да ядат ежедневно шест порции зърнени храни, три порции бобови растения, две порции ядки и семена, осем порции зеленчуци, четири порции плодове и две порции растителни масла. Тази растителна диета осигурява всички необходими белтъчини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали, необходими за добро здраве. Важно е да вземете необходимите ви порции, за да сте сигурни, че получавате много необходими макроелементи - въглехидрати, протеини, фибри, мазнини / холестерол и вода.
Резултати от загуба на тегло
Загубата на тегло може да се случи естествено. Снимка: Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображения Едно от големите удоволствия при хранене на диети със зеленчуци и плодове е, че като цяло можете да ядете повече и да контролирате теглото си. Плодовете и зеленчуците осигуряват важен източник на влакна, основен компонент на контрола на теглото. Американската асоциация по диетолог обяснява, че фибрите образуват храната с несмилаеми храни, които ви карат да се чувствате по-бързо, без да добавяте калории. Фибрите също така помагат при храносмилането, преместването на храната през храносмилателния тракт по-ефективно. Средно хората могат да ядат повече плодове и зеленчуци, докато консумират по-малко калории и по-малко мазнини, отколкото ако включват диети в месото и млечните продукти.
Spice It Up
Добавете подправки към плодове и зеленчуци. Снимка: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Яденето на плодове и зеленчуци не се равнява на хранене на скучно ястие. Използвайте билки и подправки, за да смърдите зеленчуците си. Базил, кориандър, чесън, риган, черен пипер или куркума могат да добавят пицаз към сурови зеленчуци. Облечи салатите със зехтин и балсамов винегрет. Създайте индийски къри, италиански пюрета или кубински сосове mojo, за да се отпуснете над варени зеленчуци. Насладете се на купа от сладки, пресни плодове за десерт.
