Книгата "Хранене за здраве, фитнес и спорт" от Мелвин Х. Уилямс посочва креатина като една от най-популярните спортни добавки на всички времена. И все пак, популярността не диктува правилното използване. Креатинът играе специфична роля в енергийния метаболизъм, а не всички потребители ще реагират на добавки. Ето защо трябва да се обучавате преди да приложите креатин към режима за отслабване.
функция
Креатинът се създава в тялото и се изпраща в мускулна тъкан за употреба. Вашето тяло използва креатин за краткосрочни, максимални упражнения за по-малко от 30 секунди. Въпреки че мненията варират, повечето професионалисти подкрепят добавката на креатин за повтарящи се интензивни физически упражнения с кратки периоди на възстановяване. Американският колеж по спортна медицина посочва, че правилното използване на креатин е полезно за дейности с висока интензивност, като претеглени клекове, а не за издръжливост.
Изисквания
Средният възрастен трябва да замени около 2 грама креатин на ден, за да поддържа нормалните нива. Добавянето може да увеличи способността за съхраняване на креатин и затова да подобри оползотворяването на енергията. Тъй като креатинът се намира в месото, вегетарианците са склонни да имат ниски магазини за креатин. Службата за селскостопански изследвания в Министерството на земеделието на САЩ твърди, че вегетарианците могат да увеличат нивата на креатин с добавки.
Отслабване
Повишеното съдържание на креатин привлича вода във вашата мускулна тъкан. Поради това, повечето хора ще получат повишено тегло на водата през първата си седмица на дозиране. В допълнение, креатин обикновено се използва за увеличаване на мускулната маса чрез подобрена енергия и повишена способност за упражняване. Ето защо, правилно използваният креатин подкрепя увеличаването на мускулната маса, а не загуба на тегло.
значение
Добавянето на креатин без физически упражнения ще доведе до повишено тегло на водата без допълнителни ползи. В това отношение креатинът няма да причини загуба на тегло самостоятелно. Креатинът може да повиши способността за упражнения и да доведе до изгаряне на повече калории на упражнение, но това не се счита за добавка за отслабване.
Възможни нежелани реакции
Службата за земеделски изследвания на Министерството на земеделието на САЩ изброява гадене, мускулни крампи и високо кръвно налягане като възможни странични ефекти при добавяне на креатин. Индивидуалният отговор на креатин е силно променлив. Ето защо, ако решите да добавите креатин, трябва да се обучавате и да започнете с малки дози.
Съображенията
Креатин добавки идват в много форми. Големите дози са безполезни, защото излишъкът от протеини ще бъде пренесен през тялото неизползван. Моля, консултирайте се с лекар преди да започнете програма за допълване.
